很多MM都有小肚子凸起的烦恼，恼人的小肚子太毁身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢？
睡前一个动作暴瘦肚子，不用剧烈运动也能快速减肚子，一起来学习一下吧！
1、睡前一个动作暴瘦肚子
腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外，下面这个躺在床上就能完成的动作，也可以帮助你快速瘦肚子哦！
具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。
2、睡前揉肚子
想要肚子瘦,睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲,是为为了促进肠道蠕动,加速血液循环,从而达到减肥的目的。
从中医角度来讲,腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位,按这些穴位助于恢复胃肠道健康,让脂肪均分布,助消化、排气、排毒,减少腹部赘肉。
人的衰老首先从腹部开始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表现,而是衰老的开始。睡前按摩腹部不仅仅可以让肚子暴瘦,还可以延缓衰老。
睡前腹部按摩手法
腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我们平时怕麻烦,最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心,采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次,在按摩时会出现腹内温热、饥饿感,甚至是肠鸣和排气等现象,这属于正常现象说明按摩起到了作用。
3、避免避免这些坏习惯，坏习惯会导致肚子大
1）长期坐着
长期坐着不仅容易导致肚子变大，就连臀部也会变大哦！但很多人因为工作和学习的原因不得不长期坐着，如果想要避免肚子大，建议能站着的时候最好别坐着。在工作闲暇之时可以站起来走动走动，在结束工作之后，最好多去运动，不要让自己坐着追剧就好！
2）吃太多甜食
甜食是很容易导致发胖的，尤其是胖在肚子位置哦！所以，想要避免肚子大最好少吃甜食，蛋糕，饼干，糖果或碳酸饮料最好避免。这些食物不利于身体健康并且还会导致发胖，让肚子变大。
3）吃冰，喝冷饮
许多朋友在夏天都喜欢吃冰或喝冷饮，但是这种寒性食物对五脏六腑的阳气都会有损伤，尤其会导致女性宫寒。更重要的是，冰冻食物还会影响身体的代谢循环，导致浮肿肥胖，尤其会胖在下半身以及腹部，所以想要拥有平坦小腹，还是少吃冰吧！
4）饭后马上吃水果
许多人喜欢饭后马上吃水果，认为这样能让食物更好消化。但其实，饭后马上吃水果反而会导致食物更不好消化哦！饭后马上吃水果，会让水果被阻挡在食物之后，更不利于消化。这样一来，就会导致水果的糖分出现堆积的情况，从而导致发胖。
好啦！以上为大家带来的所有内容就到这里了，希望能为你带来帮助，非常感谢大家的阅读和支持~
我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，关注我，回复“减肥食谱“ ，获取一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！ ，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。
（蓝豆豆营养师编辑）
新陈代谢慢，减肥难！怎样提高新陈代谢？
睡觉前，9种食物不能吃，如果吃了，一定会“胖成球”！
早餐吃这几种食物，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉
七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子
减肥时只有这样吃才能越吃越瘦
我经常吃的三种减脂晚餐，从118瘦到108斤，一个月瘦了10斤
20条减肥之后才明白的道理，早点知道瘦身少走弯路 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
