如何逼自己瘦下来？三伏天瘦10斤
本文合计1971个字，是一些关于减肥方法的介绍，感兴趣的话就看下去吧~~
四周减肥法
第一周（启动减肥）
1、早中晚三餐按时吃，每餐八分饱
2、 晚餐8点之后不吃东西
3、戒掉各种零食饮料油炸食物
4、单纯的少食阶段，不需要运动
5、坚持一周严格执行。不要放弃
6、如果间断了就无法进行下一周。
第二周（掉秤明显）
1、保持每天2000mI的温水量
2、刚开始会有些不适应。到第三天就会慢慢适应了
3、这周体重会明显下降，体脂下降很快
4、每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感
5、这周是最关键时期。是考验正式开始的一周，坚持就是胜利。
第三周（胃口缩小）
1、饮食增加蛋白质食物，这一周明显胃小了,更喜欢吃清淡的
2、早餐吃鸡蛋、牛奶、高蛋白、肉类等
3、保持每天2000m的温水量，
4、适当加入有氧运动，一周三天以上。比如跳绳,跑步，瑜伽等
5、如果坚持到这里，恭喜你马上就要瘦下来了。
第四周（开始减脂）
1、早餐中餐正常吃，晚餐不吃或者少吃
2、坚持执行，到这周会瘦八九斤
3、做些塑形训练，练习哑铃或者瑜伽来塑形
4、这时候就算放纵吃喝，也不会反弹
5、如果你坚持到这里简直太棒了
6、想要减肥的朋友们一定要坚持下来
高效减肥时间表
6：30起床——喝温水
经过一夜睡眠。身体会丢失很多水分，早起喝杯温开水可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢。
7: 00-8：00——吃早餐
吃营养早餐减脂期间早餐最重要早哦！餐摄入热量350-400kcal。
9:00-12:00--多喝水
每天饮水量保证再2000ml，给身体提供充足水分。
11: 30-12:00--吃午饭
午餐哟营养均衡，八分饱；吃完饭不要马上坐下躺下,不让脂肪容易堆积在腹部，站立15分钟或者散步。
15:30--下午茶
减脂期间油脂少，容易馋嘴，准备坚果或者200g水果,满足口腹之欲，时刻记得多喝水。
17:30-18:30——吃晚餐
一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹，吃得舒服不容易长胖。
20:00
22: 00
减肥餐的万能搭配
优质碳水：紫薯、燕麦、玉米、红薯、南瓜、山药糙米饭、荞麦面等
优质蛋白：牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等
优质维生素：胡萝卜、西红柿、草莓、猕猴桃、柠檬等
膳食纤维：西兰花、菠菜、冬瓜、白菜、木耳、卷心菜等
减肥食谱公式：
早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
中餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
运动时间参考表
7:00-7:30最佳热身时间
早起可以做十分钟的拉伸，仰卧起坐等，可以有效提高一天的新陈代谢。
13：00-15:00最佳瘦腰时间
空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰，也可以做卷腹俄罗斯转体等。
16:00-17:00最佳瘦腿时间
下午四五点，神经敏感性最好，可以做抬腿勾腿跳，左右小跳或者按摩小腿肚等。
16：00-20：00最佳燃脂时间
饭后一个小时可以做有氧和无氧运动各30分钟，减脂效果会很明显。
21: 00-21: 00最佳瘦脸时间
晚上就是淋巴排毒时间,可以做些脸部按摩对瘦脸十分有效。
减肥好习惯
1.晚饭后不再进食
晚饭已经吃得足够了，再吃东西就是重新给胃部投入食物，睡前有一点点饥饿感，没什么不好。
2.饭后站立
吃完饭不要葛优躺，要站立15分钟；可以站着看电视，玩手机，总之不要坐着或者躺下。
3.适量运动
运动才会让身体的线条更好看呀，有氧+无氧，可以挑选自己喜欢的能坚持的运动来做。
4.拉伸
运动后拉伸，可以使你的肌肉长成漂亮的线条而不是你害怕的肌肉腿。
5.晨起一杯温水
早上起来洗漱之后，喝一大杯温水，加速肠胃的如东，把前一晚体内的代谢排出
6.一天八杯水
喝够2000ml，因为谁可以加速身体的新陈代谢脂肪，代谢也需要水分，尽量在白天喝完。晚上八点后不要喝太多，容易水肿
9.吃饭细嚼慢咽
吃得太快，胃部会感觉不到你已经吃饱了。
10.吃饭八分饱
八分饱真的够了，十分就是撑的状态了，不要吃太饱了。
11.吃饱了就停下
千万不要吃饱了，感觉还能再吃几口，无形中摄入过多的热量，吃饱了就停下不要怕浪费，硬着头皮吃完,吃完了还要减掉，实在没有必要。
瘦身纪录片推荐：
1.《瘦身十律》共1集，50分钟
如何既减重塑身又忍饥挨饿？
如何减少食量？如何在睡眠中也能消耗脂肪？
哪些食物能让饱腹感持续很久？
关于减肥塑身必须知道的10件事，将颠覆我们对 节食、健康和减肥的传统看法。
2.《健康减肥大计》共5季，每季5集
不用运动，只需要换换食谱就能短时间 内轻松减肥。
超级舒服的方法真的很难不行动
想从肉肉阿姨变成性感辣妈，
想从大腹便便的变成精致女神的，这部纪录片可以帮到你。
写在最后
胖没有罪，但过胖会影响健康，保持身材是需要一定毅力的，希望我们都能拥有自己令满意的身材。
感谢你看到这里，希望对你有用~~
以上，共勉！
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