怎样饮食在一个月内瘦20斤
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调节饮食减肥一个月内瘦20斤，也并不是没有可能。比如过度节食、只吃水煮菜等，就会让体重在短时间内下降，特别是体重基数较大的人减重速度非常快，一个月有可能会瘦15~20斤，甚至是更多。但通过极端减肥突然消瘦，对健康影响极为不利。
一个月内瘦20斤，只有极端减肥才能达到效果。但肥胖不是一天就出现的，减肥也并不是短时间内就能达到理想体重，讲究的是循序渐进。极端减肥虽然瘦了，消耗的却是体内多余水分，而且还会造成营养不良、皮肤松弛、肌肉流失、低血糖等多个问题出现。因此，科学减肥才是首选，但科学减肥一个月达到瘦20斤的目标非常困难。
通过饮食调节和运动制造热量缺口、加速脂肪的燃烧，体重基数比较大的人一个月可能会瘦10-15斤。体重基数较小、基础代谢慢的人，一个月可能瘦5-8斤左右。
综上所述，减肥者要明白突然间的迅速消瘦，会直接影响到内分泌系统、免疫系统平衡，增加疾病出现的几率。减肥不能急于求成，在意识到肥胖带来的伤害和困扰之后，首先要做的就是下定决心，然后选择最科学的方式减肥瘦身。
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