减肥对于很多人来说，都是一件不易办到的事，而不同的人对待减肥的方法也不同，如运动、节食、减肥药等等。虽然这些方法都能得到不错的减脂效果，但是不健康的方法最容易伤害自身，还会导致“体重”反弹。只有合理的饮食和有效地运动才能让你健康地瘦下来，不是单靠其中一个方法就能达到减脂的目的。
减肥的人只要牢记“3个要，2不要”，2个月就能让你的身材暴瘦一圈。
三个要：
1、要懂得饮食搭配
也许之前的你都是多肉少菜的进食法，才会造成热量的超标，让你的身材变得臃肿。减肥期间应该学会如何分配荤素的比例，如每顿荤菜控制在三成左右，而素菜控制在七成左右，这样既能减少热量的进入，又能填饱肚子。同时每餐进食到7-8分饱即可，不要过分贪吃，也不要担心浪费，因为多吃一口就多一分热量，就需要你花费大量的时间去燃烧掉它，所以适量最重要。
2、要多喝水
说到喝水，很多人都不喜欢，嫌弃它没味道，不能给味蕾带来刺激。但是你可知，水不仅没有热量，多喝也不用担心会发胖，还能补充身体流失的水分，促进血液的循环速度，从而提高代谢的水平。同时饭前先喝杯水，可以先帮你冲洗肠道上餐留下的残留物，好加快新食物的吸收与消耗，还能增加饱腹感，延长饥饿的时间。
3、要坚持运动
如今的人们运动量较少，出行就有各种交通工具，加上长时间的久坐，所以导致多余的脂肪无法燃烧掉，就会出现大肚腩、大象腿等情况。想要消除身上多余的赘肉，光靠自身热量的消耗是不够的，还要增加运动，如跑慢、快走、跳舞等等，它们既能加快热量的消耗，又能提高新陈代谢，让你的身材恢复到苗条的水平。
二不要：
1、不要吃零食与下午茶
不少人喜欢在办公室或家中都储存一些零食，待到空闲之余就拿出来吃，甚至还有吃下午茶的习惯。不要小瞧这些行为，也许它们就是导致你热量越标的原因之一，这些零食的热量，比你想象中还要高很多。往往一包饼干或薯片的热量就需要你多花二三个小时来燃烧掉它，所以为了减脂道路的顺畅，就要戒掉这些不必要的零食与下午茶。
2、不要熬夜
你是不是有熬夜的习惯呢？熬夜跟减脂是息息相关的，当你熬着夜时，体内的器官也会随同一起熬夜，它们无法得到正常的休息。就会影响体内激素的分泌，就连瘦素也会受到抑制，皮质醇也会上升，这样反而给脂肪带来囤积的机会，同时还会增加想吃宵夜的欲望 。只有早点入睡，养成规律的睡眠习惯，才能提高代谢的水平，有利于减脂的进程。
不管什么减肥方法，都贵在一个坚持上，多数人都是坚持不来而选择放弃。只有你能坚持下来，就能收获成功。返回搜狐，查看更多
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