如何逼自己快速瘦下来｜5天减10斤轻断食谱

• 泰然健康网
• 2025-01-03 03:35

如何逼自己快速瘦下来｜5天减10斤轻断食谱
一、挑战周瘦10斤系列｜5天轻断食的饮食分享：禾禾目前国庆节后回杭照着吃测评4天已掉6斤，我有戒掉一切零食、严格结合16+8饮食法则：
✅———分享食谱———

1⃣️第yi天：
早餐：玉米+豆浆
午餐：鸡腿+青菜
晚餐：苹果+酸奶
2⃣️第二天：
早餐：鸡蛋+小米粥
午餐：西兰花+鸡胸肉
晚餐：香蕉一根
3⃣️第三天：
早餐：橙子+酸奶
午餐：蒸鱼+炒青椒
晚餐：蒸鸡蛋
4⃣️第四天：
早餐：土豆+牛奶
午餐：荞麦面+炒菠菜
晚餐：西红柿豆腐汤
5⃣️第五天：
早餐：面包一片+咖啡
午餐：鸡腿+西兰花
晚餐：蒸蛋+娃娃菜
二、5天轻断食+16+8的感受：✍️
每天4点半前结束一天的进食，晚上都有点饿保持饥饿感入睡；第二天真正的都️轻松掉秤，身体明显轻盈了；纬度变化很大，特别是肚子瘦了很大圈
三、‼️‼️给姐妹们这五天的注意事项⚠️
1⃣️减脂期间保证每天2200ml以上的温热水！
2⃣️一定与16+8结合，建议早上8点半前吃早餐、中午12:30、晚餐5点前必须结束！‼️务必戒掉一切零食、馋了就打嘴。
3⃣️不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了, 剧烈运动身体会吃不消，快走没问题。
我3个月测评了各种方法减了30斤肥肉（碳循环、轻断食、16+8、何洁✂️肥法）摸索出了大基数和小基数阶段的掉秤家常菜饮食，之前备忘录有记录月瘦15金的食谱，需要的大厅处call哈～～

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