减脂期一日三餐怎么吃掉称㊙️燃脂，月瘦10斤❓
减脂期一日三餐怎么吃掉称㊙️燃脂，月瘦10斤❓
减 脂期间三餐一般需多样化，注意饮食互相搭配，保 证饮食营 养均 衡。 减 脂期间，早饭做到八成饱，多吃些富 含蛋白质食品，如蛋类、奶类等，以补充人体所需营养。午饭应多吃鱼、大米、馒头等高 能 量食物，做到七成饱。应特 别关注晚饭，晚饭应在睡觉前三个小时食用，可以有五成饱腹感，还应避 免食用太多油 腻、辛 辣、刺 激性食物，可以多吃一些富 含维 生素蔬菜 、水果、玉米、薏米等粗粮。 ㊙️减 脂早餐搭配 ✅蛋白质 鸡蛋 纯牛奶 原味豆浆 豆腐 ✅碳水 玉米红薯 全麦面包 紫薯 山yao ✅膳食纤维 菌菇 西蓝花黄瓜西红柿生菜 ✅维生素 圣女果 蓝莓草莓猕猴桃橘子 ㊙️减 脂午餐搭配 ✅碳水 杂粮饭 荞麦面 南瓜红薯紫薯 ✅蛋白质 鸡胸肉 去皮鸡腿 虾仁猪里脊 牛肉 ✅膳食纤维 西蓝花包菜 大白菜 生菜 菠菜 口蘑 ✅加餐食物 芭乐 蓝莓坚果 黄瓜西红柿 ㊙️减 脂晚餐搭配 ✅膳食纤维(主) 西蓝花包菜 大白菜 生菜 菠菜 香菇 芦笋 甜椒冬瓜 白萝卜 西红柿 ✅蛋白质(次) 鸡胸肉 去皮鸡腿 虾仁猪里脊 牛肉 鲈鱼 巴沙鱼 三文鱼 鲫鱼 金枪鱼 我是掉了50斤的莎莎，一日三餐吃好吃饱，吃出好身材，希望把更多经验分享给小伙伴们 #优质笔记萌芽计划 #减脂瘦身 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #健康饮食
发布于7月28日 00:36
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