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瘦腿真的不难做到这些帮你快速瘦腿

泰然健康网
2025-01-03 05:51

原标题：瘦腿真的不难做到这些帮你快速瘦腿

拥有一双完美的双腿是每一个爱美女性都梦寐以求的，那么有什么方法小妙招能有效帮助腿部减肥呢？今天就为大家仔细介绍一下，有助于瘦腿的好方法，一起来看看吧。

神奇球瘦腿方法

对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法，只需要两颗台球大小的健身球便能消除腿部浮肿，同时还能锻炼小腿肌肉，所以不论是坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以利用这两颗健身球，把它们放在脚心，并用双腿的力量带动来回滑动。此外，因为双腿要来回活动，所以很少有跷腿的机会，顺便还能按摩脚底呢。

剪刀腿

首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

侧抬腿

首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

抬起脚跟

如果想要减掉小腿多余的赘肉，强健小腿肌肉的话，不妨抬起你的脚跟，用脚趾站立几分钟，然后再恢复原来的姿势，一天里最好尽量多重复几次这个动作，另外除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性哦。

睡前一分钟瘦腿操

首先平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，然后将左腿弯曲到最大限度，后将右腿尽力向上登，但脚面要始终保持勾脚状态与两腿始终保持夹紧，最后右腿放下弯曲到最大限度，再把左腿尽力向上登，重复刚才的动作。长期做这个动作有利于拉伸小腿的肌肉线条和拉动大腿内侧的肌肉线条，起到瘦腿的效果。

狂蹬空中自行车

蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。

按摩脚趾

双手先握住大脚趾，然后来回进行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分钟，也可用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，因为小脚趾是小脑的反射区，若是经常按摩小脚趾，还能起到增强记忆力的作用。

脚尖绷直运动

如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，后脚尖绷直，若是觉得酸的话，就休息一下，然后再接着做。

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