120→95斤｜有效瘦腿经验+饮食分享超全总结‼️

• 泰然健康网
• 2025-01-03 05:51

120→95斤｜有效瘦腿经验+饮食分享超全总结‼️

感谢瘦吧的邀请体验，真诚分享！每天都会收到超多后台姐妹问我是怎么瘦腿的，腿看着像150斤怎么办，大基数该怎么减肥，主食该吃多少之类的问题，今天整理了大家想知道的一切！码住这篇！！全都是压箱底的干货，一起瘦吧！ 关于我： 160cm小个子+梨形身材，下身很胖，上身看起来是个瘦子。腿粗简直是最影响体态的（初始大腿围59cm、小腿围35）。 减肥思路是：全身有氧+腿部训练+饮食改善 1、运动大基数建议多做一些缓慢且时间长的有氧，强度不要太高！我是体重降到110斤以下才开始帕梅拉的，120-110主要是散步和椭圆仪/跑步机爬坡。 【瘦腿】 初级友好：韩小四10分钟高效瘦大腿 高级增强：帕梅拉15分钟瘦腿 这两个既好坚持有真的能看到效果的！ 【腿部拉伸】 林芊舒10min腿部拉筋 帕梅拉10min腿部拉筋 【全身有氧】 120-100斤的姐妹建议重点在全身燃脂上，腿粗主要是因为脂肪细胞较大，全身瘦了，腿自然会细一圈。 · 2、饮食核心是制造热量缺口➕每天至少喝1.5L水！ 严格执行，不瘦是不可能的‼ ❤‍热量缺口=每日消耗热量-每日摄入热量； 对照食物热量去计算自己每天饮食的摄入，老师也会告诉我什么是低热量低升糖的食物，有选择的去吃，就不怕超热量啦！遇到不懂的可以直接问，很耐心！现在上秤的体脂率低于20啦！！！开心！！！ 【减脂期三餐公式】 早餐：一拳左右粗粮150g+1个鸡蛋+牛奶/豆浆200ml 午餐：粗粮碳水150g+肉200g+时蔬吃到饱 加餐：饿的话喝一包瘦吧脂20，淡淡的紫薯味，很有饱腹感，也不会嘴馋了，晚餐不吃碳水就靠这个了！ 晚餐：肉100g+时蔬吃到饱喝水在减脂期的作用不亚于迈开腿！ ‍脂肪的代谢主要是靠水分来完成，每日至少3瓶农夫山泉的量！喝水亲测越瘦越快！ #蝇蛆养殖100斤要多少成本

发布于4月3日 02:07

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