随着冬季气温的逐渐降低，人们越来越懒了。如果你此时管不住嘴，不控制对火锅、麻辣烫、烧烤和啤酒的欲望，不加强锻炼来增加你身体的热量消耗，这会导致热量过剩。身体会积极储存脂肪来保暖，你会逐渐增加体重。
冬天，身体需要动员更多的脂肪来提供能量，并保持体温在正常状态。这时，人们对美味食物的食欲将会增强，食欲也会变得更好。此外，随着气温下降，许多人不想出去。健身房项目和户外跑步项目将会搁浅。那你应该做什么来对抗肥胖呢？
其实答案很简单，管住嘴，迈开腿！
冬天是燃脂的黄金季节。当你锻炼时，你的出汗率会降低，但是你的脂肪消耗会比夏天快。当别人不锻炼，但你坚持锻炼，当别人不控制饮食，但你管住嘴的时候，你和别人之间的差距就会显现出来。冬天过后，你的身体会保持苗条，而其他人会不知不觉地增加10公斤。
如果你能在冬天坚持这两个原则，那么苗条的身姿一定会拜访你。
1、管住嘴，远离垃圾食品
什么是垃圾食品？高脂肪、高糖和高热量的食物，如巧克力、汉堡包、炸鸡、饼干和比萨饼都是垃圾食品。选择天然、高纤维、少加工果蔬、低脂高蛋白鱼乳蛋白、复合碳水化合物糙米、小米、玉米和红薯，这些都是健康的饮食原则。
少吃外卖和餐馆食物，尽可能自己做饭来控制卡路里。确保食品材料的多样化和轮换性，多吃水果和蔬菜，少吃肉类和主食，保持健康的健身食品。
2、每天抽出半小时进行锻炼
如果冬天太冷，你不想出去锻炼，那么你可以选择燃脂徒手训练，可以在家消耗身体脂肪减肥。小编今天就推荐一组徒手训练，可以快速增加心率，促进脂肪分解。
每个动作30秒，间隔1分钟，每个动作3-4次。一天只需要30分钟，会带给你一整天的燃脂！
1.开放式跳跃
保持躯干稳定，收紧腰部和腹部的核心，同时张开双手和双脚，将手臂靠近头部，向外跳起双腿。促进血液活动，让身体进入热身状态。
2、高抬腿
收紧核心，尽可能抬高双腿，抬高腿部小腹的位置，转移臀部和大腿脂肪进行消耗。
3、赤手空拳蹲下
保持腰部直立，避免驼背，脚趾向外，脚和膝盖向外45度。蹲可以刺激臀部和大腿肌肉，有助于防止臀部扁平，促进全身燃脂。
4.爬山和跑步
俯卧状态，避免驼背和弯腰，交替抬起膝盖，可以锻炼小腹和臀部及腿部肌肉。
5.俯卧撑
保持脚、臀部和肩膀在同一条直线上，锻炼手臂、肩膀和胸部的肌肉。
6、俯卧开跳
俯卧，保持身体直立，稳定核心，交替打开和关闭，锻炼核心肌肉群。返回搜狐，查看更多
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