暴食后补救：3步抓住48小时快速掉秤
暴食后补救：3步抓住48小时快速掉秤
暴饮暴食后如何补救？其实关键在于吃完后的及时控制。以下是3个步骤，教你抓住黄金48小时，快速掉秤❗
步骤一：分析体重上涨的原因
暴食后体重上涨的原因可能不是脂肪，而是你吃了什么。可以用膳食回顾法来分析，简单回顾一下暴食期间吃了什么，再针对性进行饮食调整。
摄入高钠食物
高钠食品含盐量特别高，吃完后口干。常见食物有：烧烤、烤鱼、麻辣香锅、酱肉、咸肉。
摄入高碳食物
高碳食物主要是指精细米面，吃完后很快就饿了。常见食物有：蛋糕、面包、饼干、白馒头、白面条、年糕、粉干等。
摄入高脂食物
高脂食物脂肪含量特别高，常见食物有：红烧肉、猪蹄、鸡爪、鹅肝、鸭肝、猪脑、炸鸡、烤鸡翅等。
步骤二：针对体重上涨原因采取饮食补救方法
高钠饮食-补救方法：
大量喝水，加快代谢
摄入高钾食物，有助于钠排出体外
高碳饮食-补救方法：
高蛋白饮食
细粮改粗粮，三餐主食中两餐改为粗粮
高脂饮食-补救方法：
低脂饮食，控制热量摄入
高纤维饮食，增加蔬菜摄入，特别是膳食纤维高的叶类蔬菜或者菌菇类蔬菜。家里如果有膳食纤维粉的，接下来3天可以每餐喝起来。
如果3种饮食情况都有，建议3种方法合并使用。
步骤三：增加有氧运动
大餐后千万不要剧烈运动，因为剧烈运动后食欲会增加，反倒容易让你多吃。建议选择温和的有氧运动，例如坚持走路或者骑自行车30-40分钟就可以了。
以上方法真的巨掉秤，记得点赞收藏，按照以上三步，赶紧行动起来吧❗
相关知识
运动后抓住48小时黄金恢复期
减肥早餐该怎么吃？5个方法抓住早上黄金减脂期，让你快速掉秤！
三伏天，黄金燃脂时间段！牢记5点，掉秤速度会很快
瘦了30斤才知道，抓住生理期减肥黄金期，双倍掉秤
快速轻断食减肥食谱掉秤快不反弹不暴食
#节后如何快速掉秤#...
产后如何快速恢复身材？抓住3个关键就能成！
一周轻食沙拉计划，快速掉秤美美瘦
162/83｜小基数减肥｜不要太过于追求掉秤速度
【月经后怎么减肥快速掉秤】
网址: 暴食后补救：3步抓住48小时快速掉秤 https://m.trfsz.com/newsview1010483.html
