六个简单动作，轻松瘦腰瘦腿
六个简单动作，轻松瘦腰瘦腿！
想告别肥肉腿？试试这六个简单动作吧！不仅能缓解韧带僵硬，还能瘦腰、瘦腿、瘦手臂。
动作❶ 静态臀桥
动作要领
仰卧屈膝，双脚着地
腹部收紧，臀部加紧抬起
肩、髋、膝处于同一直线上
大腿与小腿呈90度夹角
勾脚尖让足跟着地，刺激臀部发力
✨频次: 每组保持10秒，做3-4组
动作❷ 空中自行车
动作要领
仰卧，双腿屈膝抬起，模拟脚踩自行车的动作
抬起时脚尖勾起，下降时脚尖绷直
注意用腹部和腿部发力
✨频次: 不间断左右踩踏50组，觉得还ok就自己增加
动作❸ 仰卧起坐
动作要领
仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈90°
腰始终紧贴瑜伽垫，利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀
使上身离地，并稍作停留
✨频次: 每组保持30秒，之后慢慢为1分钟，练习3组
动作❹ 身体定格
动作要领
肩、腰呈一直线，腿部与脚背都处于绷直状态
身体与腿一起抬起，均与瑜伽垫呈45度
✨频次: 每组动作保持10秒，十组起做
动作❺ 臀部拉伸
动作要领
坐正屈膝-侧腿勾起放于身体前侧，另一条腿伸直向后拉伸
腰背挺直，双手撑地
✨频次: 一组30秒, 做2组
动作❻ 靠墙压脚
✨动作要领
将腿靠在墙上，身体和腿呈90度直角
脚背往下压与墙面呈90度
据说这样可以消水肿，还能缓解静脉曲张
✨频次: 保持5分钟
♀️科普时间
这个减肥的目标是减掉肥肉脂肪，而不是体重 ♀️，因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积会大很多~搭配瘦身霜会减的更快，我就是之前没用瘦身霜一周才减一两厘米围度，搭配一起一天都能减1厘米了。体脂比是人体内脂肪重量所占总体重的比例最直观监测脂肪消耗情况。有减肥健身塑形需求的女孩们，记得多记录体脂比,而不是盯着体重看啦~
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