办公室久坐族4招瘦身术！
办公室久坐族4招瘦身术！
湖南卫视我是... 08-29 14:11 大
常听别人说「坐太久屁股会变大」，这句话绝对不假，因为久坐髋关节活动量变少、柔软度变差，长期下来身上的肉开始松弛、大腿内侧的赘肉任性暴增～～天啊，看到这想必不少OL心有戚戚焉，但点头之余，当然别再让这样的悲剧发生在自己身上，小编教你利用整个办公室也能大瘦身！
1.启动洪荒之力「相扑式深蹲」
最近在日本非常夯的「相扑式深蹲」，名字由来是因为跟相扑选手预备动作一样，号称能让人在短短1个月内拥有翘臀，同时达到瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化的效果。
那因为相扑式深蹲的便利性高、膝盖负担小，不少OL都非常推崇～曾任日本医疗训练员松村进还说：「深蹲15下就等于做了仰卧起坐500下」这么威能不立马做吗？((显示为小编立即跳离办公桌))
STEP1.双手放在后脑勺，双脚打开并比肩宽再多一点。
STEP2.将背部打直、胸口朝前，重心放「臀部」，膝盖朝脚尖方向，尽可能的慢慢往下坐。
STEP3.到位之后多撑15~20秒，再慢慢站直。过程中记得下背和臀部紧绷，维持背部的平直。
2.轻松好做「办公桌伏地挺身」
这个动作可以练胸肌、消除胸闷，还能练手臂线条！拿来形容商品的话，就是CP值极高啊～～
STEP1.双手扶着桌缘，脚张开与肩同宽往后站立，身体呈一斜直线。
STEP2.手肘弯曲，上半身往下压，使背部、臀部和双脚呈一直线。（重点：背部呈一直线。）
3.「椅子侧弓箭步」
久坐关节会变得很紧绷，透过下蹲伸展大腿内侧的肌肉，达到放松髋关节的目的，同时锻炼臀部线条！
STEP1.单脚抬高放在椅子上，勾脚尖下蹲，背部挺直。
STEP3.肌力较好的人也可以不扶桌面，同步锻炼平衡感。
4.五分钟手臂紧实术
STEP1.舒展腋下淋巴结
拉开手臂，手心朝上，另一只手抓住腋下，拇指向外拨10下，另一边也做相同动作。
STEP2.扭转下手臂
手向前拉长伸直，手心朝外，另一只手抓住手腕小幅度扭转5次到手肘的位置。
STEP3.扭转上手臂姿势同上，手抓住上臂扭转5次至臂膀。
相关知识
久坐族如何缓解疲劳？办公室养生小妙招你知道吗？
坐在办公室怎么减肥：办公室瘦腿6个妙招
办公室久坐族必看！快速瘦身瑜伽课程
办公室久坐易长胖
办公室养生：久坐族的健康自救指南？
办公室人群必备：久坐族的养生指南
办公族久坐肥胖怎么办？
「办公室一族必看」久坐养生指南
久坐办公室亚健康怎么办
办公室久坐也能瘦！免费游戏推荐
网址: 办公室久坐族4招瘦身术！ https://m.trfsz.com/newsview1010879.html
