平时不减肥，夏日徒伤悲。
很多人减肥都是临时抱佛脚，希望一个月就能暴瘦下来。
那么你如何进行突击训练，一个月“暴瘦”20斤？
一般建议肥胖的人一周减重数不超过2斤，一个月不超过10斤。暴瘦20斤是不建议的，减重速度太快，容易造成皮肤松弛。
但是还有有很多人由于各种因素急于求成。
这里小脂就提供比较合理的饮食和训练计划，让你科学快速的瘦下来。
这个机会需要70%的饮食，加上30%的训练，让你获取100%的 好身材。
为什么饮食占据整个计划的大比重？
只有合理的饮食，才能让你喂饱肌肉，饿死肥肉，收获好身材。所以减肥不是挨饿，而是提供优质的能量给肌肉，减少摄入制造脂肪的食物。
所以在科学锻炼的同时，饮食是很重要的。
甜点、蛋糕不能吃，戒掉！
拒绝各种饮料！
拒绝各种啤酒
这些都是让你不知不觉发胖的食物，想减肥就要戒掉。多吃一些富含膳食纤维的蔬果，适量吃一些优质蛋白食物，主食多吃一些粗粮、薯类、杂豆代替一部分的精细米饭、面条等。
每天保证热量摄入再1400卡路里左右即可。三餐规律饮食，不要不吃饭，只有按时吃饭给身体养成规律的代谢习惯，你才能有动力瘦下来。
多吃蔬菜、水果、少量坚果
多喝茶水替代饮料、酒水
睡前4小时不要再吃东西，吃宵夜了。
知道了怎么吃，你还需要进行适量的运动。
每周保持训练次数 ：4-5次
每次训练时间：100分钟，先进行无氧运动40分钟（可以选择深蹲、卧推、推举、硬拉等复合动作），再进行有氧运动40分钟（选择慢跑、跳绳、单车等运动），运动前后进行拉伸跟放松运动15分钟。
保证消耗热量：800千卡以上
除了运动，还有一点，你需要保证睡眠时间。
高强度的锻炼会导致身体酸疼，肌肉需要时间恢复。充足的休息时间会让身体更好的恢复。
研究表明，睡眠时间少于5小时的人更容易发胖，还会风容易饥饿，保证7-8小时的睡眠时间，身体容易瘦下来，而且避免暴饮暴食。
希望你能遵循上面的指导，坚持饮食跟训练，让你也能暴瘦下来！
