瘦大腿最有效的方法是什么
瘦大腿最有效的方法是什么
2014-07-07 17:14 [查查吧] 来源：www.chachaba.com
下面给大家介绍下瘦大腿最有效的方法，希望可以帮到您哦!
1、剪刀腿
身体俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，球撑在身体中心，腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线，收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形，收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢，颈部保持平直(不要低头或抬头)，做15至20次。
2、后踢运动
双腿着地，膝盖并拢，双掌双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直，抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲，伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送，胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上，停留1秒，然后把右膝向胸部收缩，做15至20次，然后换左腿做。
3、L形抬腿
脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形，右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲，左手撑在地上，以辅助平衡，轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处，做15至20次，然后换另一侧做。
4、平衡桥
脸朝上仰卧，双膝弯曲，双脚放在不稳固的物件上，如大皮球，小枕头，左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面，做12至15次，然后换另一侧做，做2次这套动作。
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