大腿怎么也瘦不下来？试试这3个健身动作，可能帮你减掉腿上脂肪
导语：看到其他人腿上的肉没多长时间就变瘦了，而你想减却一直减不掉？不要慌张，给你介绍几个瘦腿健身动作，相信你也能很快瘦下来的，大都是的减肥没有效果的人，大多数都是没有用适合自己的健身方法，不是我们瘦不下来，我们只要选对了减肥的方法，我们腿上的脂肪也能很快的减掉，下面我先告诉大家瘦腿需要在平时注意那几件事吧。
01想瘦腿我们平时应该做好那几件事
1、管控好自己每天吃的食物
我们腿上的肥肉有很大一部分是因为我们吃的东西不健康，导致我们身体体脂率慢慢地增加，然后脂肪就在我们腿上降下来了。我们想瘦腿就需要少吃含碳水的食物，精米细面里面的碳水化合物含量就比较高，我们平时尽量不要多吃，我们可以通过吃粗粮来满足自己的肚子，因为粗粮里面的糖分比较少，也不要吃油炸类的食物，这类食物里面的油非常多，会让我们更容易长肉，我们只要管好自己的嘴，坚持一段时间，我们就可以慢慢瘦下来。
2、做有利于减肥的运动
健身动作多种多样，可以帮助我们锻炼身上每一个地方，我们在选择减肥运动的时候，应该选择能帮助我们减肥的运动，这里我们可以做一些有氧运动，因为有氧运动可以健康地减少我们身体里的脂肪，让我们的腿跟着变瘦。需要注意的是，我们在做有氧运动的时候，最好挑选能锻炼我们全身的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，让我们可以让全身一起活动起来，在瘦腿的同时，让自己浑身上下都能跟着一起变瘦。
02三个帮助我们瘦腿的健身动作
1、仰卧挺腹
仰卧挺腹这个动作看起来好像是对我们腹部肌肉进行锻炼，其实这个动作对我们的大腿也能起到很好的锻炼效果，因为仰卧挺腹这个动作非常考验我们身体的耐久性，所以能够帮助我们更有效的减掉身上的脂肪，达到减脂瘦腿的效果。
在做仰卧挺腹的时候，我们需要先让自己平躺到地面上，然后把自己的两条腿向上抬，让我们的脚掌着地，然后两只手自然的地到身体两边。用我们的肩部和两只脚作为支撑点，让自己的臀部朝上面抬起来，在向上抬高的过程中我们应该让自己的腿充分的用力，一直做到我们没有力气再继续做为止。
2、跪姿后踢
这个动作比起仰卧挺腹的难点在于，这个动作需要我们有比较好的平衡性，所以当我们做好这个动作以后，不仅我们的腿可以慢慢瘦下来，我们的平衡性也会得到很好的锻炼。如果我们的平衡性比较差也不要太慌张，我们只需要勤加练习，让我们的身体去慢慢的地平衡点，时间长了我们就自然而然的学会这个动作了，让我们的大腿也变得越来越苗条。
我们在做跪姿后踢的时候，需要先跪到瑜伽垫上，让我们的膝盖、两只脚和两只手作为支撑点，让自己的身体保持好平衡；接着把自己的右腿慢慢朝右上方伸出去，在我们的右脚抬到最高点的的时候停下来，这个动作不但能让我们的腿瘦下来，还可以帮助我们塑造好的臀部外形，是一个一举两得的健身动作，这个动作我们可以最先去做，每天我们做两组，每组我们做二十个左右。帮助我们激活腿上的肌肉，更快地进入运动状态。
3、仰卧登山
仰卧登山这个动作可以让我们的腿部肌肉得到很好的锻炼，而且这个动作还能帮助我们减掉臀部和腹部的肥肉，是一项锻炼全身各个部位的健身动作。
我们在做仰卧登山的时候可以把我们的上半身躺在地面上，然后把自己的腿全部抬离地面，然后利用我们腹部和大腿的肌肉，让自己的腿做登山的动作，这个动作我们可以每天做三组左右，每组我们来回登二十次左右即可。
结语：我们想让自己的腿瘦下来的话，可以做一下上面这种健身动作，让自己的大腿变瘦，腿部的外形变得更加迷人。同时大家也不要觉得锻炼腿的运动会让自己的腿变粗壮，因为上面这三个动作的运动量并不大，虽然能帮助我们减少腿上脂肪，但增长肌肉的效果并不明显，所以我们可以放心大胆地做，相信你可以练出令自己满意的大腿的。
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