怎么吃都不胖，健身教练教你这样吃！
现在的生活节奏很快，工作压力也越来越大，不少人都有“吃不胖”的烦恼。
但是这种“吃不胖”的体质，并不是说吃什么都不会胖，而是你平时饮食习惯还不错的情况下，能摄入热量偏低，但又一直在消耗。
今天我们就来看看怎样才能让自己一直保持瘦吧！
一、控制体重
控制体重的方式有很多种，其中最直接有效的方法就是运动，而且还不需要花费太多的时间。
只要每天运动1小时，一周运动5天以上，一个月下来能消耗600-800卡（根据个人身体状况和消耗情况）。
但是大家要注意一点，运动不能太过激烈，最好在一个月内可以进行2次以上的有氧运动。
还有一点要注意的是饮食控制不能吃得太过清淡，这样做会让身体缺乏营养物质而降低新陈代谢水平，容易造成脂肪堆积。
二、营养均衡
很多人认为“多吃多补”才能长肉，但事实证明这样做是不对的。
人体内没有脂肪作为能量来源，需要有蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养物质，而这些营养都要从食物中获取。
如果不能从平时的饮食中得到足够的营养，那么身体就无法为这些营养成分提供动力。
所以想要减肥和保持身材必须要均衡饮食，才能维持身体代谢活动。
三、多喝水，少喝饮料
多喝水，是为了保证我们身体机能的正常运行，从而能够提高基础代谢，帮助减肥。
但是多喝水也不能“多多益善”，每天的饮水量最好控制在2000 ml左右，大概是6杯水左右。
不要因为想要减肥而选择饮料或者奶茶等高热量的食物。
这些食物都含有大量的糖分和热量，不仅会让你变胖还容易让你发胖。
想要减肥的话，最好的方式就是多运动，在有氧运动当中加入无氧运动或者力量训练，可以提高肌肉含量、提升基础代谢速度。
在肌肉中有大量肌肉组织和蛋白质可以提供能量维持生命活动。
四、吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅能让食物更好消化，也能给大脑发送“我饱了”的信号，让你停止进食。
在进餐时我们应该保持细嚼慢咽的习惯，这样才能更好地控制进食量，防止过量饮食。
五、多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果中富含大量维生素，对身体健康有很多好处，而且热量较低。
而且经常吃新鲜的蔬菜水果还可以促进新陈代谢，帮助减肥。
想要一直保持瘦的小伙伴就要多摄入一些维生素了。
六、补充蛋白质
补充蛋白质，一餐可以吃2两左右的蛋白，可以通过吃蛋白粉来补充。
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