瘦子饮食秘诀：均衡搭配，健康瘦身
瘦子饮食秘诀：均衡搭配，健康瘦身
1⃣️ 均衡饮食，健康瘦身
减脂不仅仅是吃鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品和豆腐这些低脂蛋白。虽然这些食物确实高蛋白、低脂低碳，但光吃这些并不满足。吃再多也会觉得不够，肚子虽然饱了，但人却没力气、没精神，还容易暴食。每顿饭都要均衡搭配，这样食欲才能更稳定。
2⃣️ 营养均衡，精神饱满
人体是非常灵活的物种，吃优质的食物会让大脑更有精神，思考更活跃，运动更有力，心情也更愉悦。所以不要只吃低脂食物，白肉和红肉要均衡搭配，蔬菜也要吃，但不要过多。米饭要吃，但不要一次性吃太多，碳水太多反而会让人无力迟钝。
3⃣️ 每顿均衡搭配，食欲最稳定
每顿饭都要吃优质脂肪，贯穿在整个饮食中。早餐和晚餐可以用坚果和牛油果来补充，午餐则可以用红肉（牛肉、羊肉、猪肉）搭配优质脂肪炒菜来补充。辅之搭配白肉和蔬菜增加饱腹感。鸡鸭鱼虾蛋奶等低脂高蛋白食品虽然饱腹感强，但满足感较差，所以要搭配红肉和优质脂肪更加满足，精神食欲也更加稳定。
碳水化合物在每顿饭后适量食用是为了终止进食的关键。先吃蛋白质、蔬菜、脂肪打底，最后吃碳水慢慢感受饱腹感和血糖的上升。碳水最好选用白米饭，它是最好最快速升高血糖且能快速抑制食欲的。如果还是只吃粗粮就很容易吃多还是不满足。当你每一顿感觉吃够肉菜且胃已经满腹了就吃几口快速碳水快速终止进食。
4⃣️ 不要畏惧食物，用心感受最稳定的饮食状态
虽然很多细枝末节的饮食感知很繁琐，但一定要静下心来慢慢感知。别怕体重上涨也别焦虑每一次暴食，一定要相信当你找到最适合自己的饮食习惯和搭配，体重会慢慢下降，身体会越来越好，精神好心情好，精力旺盛才有力气认真工作好好生活。所以，别着急，一次把一件事情做好。
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