良好睡眠,健康人生指导.ppt
良好睡眠，健康人生 漯河市中心医院西城分院 精神科 刘 军 你怎么理解幸福 幸福，是一种主观感受 但是又与客观因素密切相关 每个人对幸福的感受也都不同 哈佛大学前校长德里克.博克在《幸福政治学》中解释，睡眠障碍、抑郁症和慢性病，这些痛苦不大引人注意，但广泛存在，是人们不幸福的重要原因。 人的一生 睡眠时间超过生命的三分之一 睡眠在人类生活中占有非常重要的地位 特别是0-5岁的婴幼儿在睡觉时 承担着脑细胞自我发育的重要过程 充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证 高质量的睡眠有助于小宝宝的智力发育 宝宝体内进身高体重增长的生长激素 也主要是在高质量的睡眠状态下 才能达到高水平的分泌 所以，拥有高质量的睡眠 才能促进宝宝的健康成长 全球睡眠障碍的分类，标准都不同 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的，全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，定每年的3.21日为国际睡眠日? 2003年中国睡眠研究会将“世界睡眠日”?正式引入中国 现在，国人的工作和生活压力普遍较大，夜生活的时间相应延长，很多工作是三班倒，尤其是青少年会通宵上网，造成白天不白，黑天不黑的颠倒生活； 引起一种怪像：坐下就打瞌睡，躺下却怎么也睡不着；其实这就是亚健康状态，尤其是在办公室工作的白领 长时间在室内活动，不晒太阳；加之汽车的普及，活动量大量减少；睡眠质量明显降低。 我国至少有38%的人处于失眠状态中，17%的人失眠状态严重 而睡眠局限在浅睡眠的比例则高达77.3% 长期失眠会带来一系列的躯体损害，包括：精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫力功能低下、内分泌紊乱等问题。 睡眠障碍会引起，过早的衰老 睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要的作用。睡眠不足时，人的注意力、警觉性、专注性都会下降，推理能力和解决问题的能力也会下降，记忆力减退，学习效率变低。还有研究显示，长期睡眠不好，大脑中的β-淀粉样蛋白异常。而β-淀粉样蛋白增加正是阿尔茨海默病的原因之一。 失眠对高血压的影响 一是精神源学说：长期失眠会引起精神紧张、焦虑、烦躁、激动、恐怖等各种情绪的反复变化，进而会使大脑皮层兴奋、抑制平衡失调，引发交感神经活动增强，舒缩血管中枢发出缩血管的命令，从而使小动脉血管收缩，周围血管阻力增加而导致血压升高。 二是神经源学说：我们都知道，神经系统对血压的调节起着非常重要的作用，而睡眠障碍可能使血管中枢调节功能失调，各级中枢发出的缩血管冲动增多而导致血压升高。 三是体液调节失调学说：醛固酮升高会引起血压升高。人体内的醛固酮分泌是有昼夜规律，清晨或清醒状态下分泌较多，睡眠状态下分泌较少。所以，当出现睡眠障碍时，会使醛固酮分泌增多，引起水和钠在体内潴留而导致血压升高。另外，醛固酮分泌增多，会引起血管紧张素的分泌增多，导致血管收缩而出现高血压。 失眠对糖尿病的影响 长期失眠很可能只是引发糖尿病的一种诱因，一般认为在严重失眠状态下，人体的应激系统会被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起碳水化合物代谢或糖代谢紊乱，血糖保持在较高水平，长此以往，就会 诱发糖尿病。 睡眠与肥胖 研究发现：睡眠与较高的体内脂肪比重有关。睡眠减少会促进胃饥饿素的产生，这种激素提升食欲，减少瘦素的产生，本来身体还不需要能量，得到的指令确实让你吃，那吃进去的东西就变成脂肪了，体胖就会聚湿生痰，百病丛生，根在这呢，所以睡眠不好，治也白治。?肥胖产生，那么与肥胖相关的疾病，如“三高人群”就会接踵而至。 易感传染病 睡眠长期不足，机体的抵抗力会大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。 增加患癌风险 目前，失眠或与癌症的发生并没有必然的关系，但是很多科学研究都证实了其会增加患癌的风险。 常规上，我们身体内部的生物钟会通过细胞周期阻滞来抑制细胞增殖、促进细胞凋亡，从而抑制癌症发生。而长期的失眠会损害相应的生理、代谢系统，引起器官衰老，导致组织修复能力下降，免疫力下调，使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散。还可能会通过阻塞性睡眠呼吸暂停和缺氧（与加速肿瘤进展和转移潜力相关）来增加癌症发病风险。 长时间的缺乏睡眠 容易使人情绪烦燥不安 爱发脾气，有时甚至情绪沮沮丧 压抑、产生自杀念头 严重
相关知识
健康睡眠.ppt
月子中心的专业睡眠指导：培养良好睡眠习惯
婴幼儿睡眠照料 培养良好睡眠习惯.pptx
新生儿睡眠指导
《健康生活》丨良好睡眠，健康同行
生命对话丨良好睡眠 健康之源
剖宫产术后健康指导ppt下载
睡眠不好 导致睡眠不好的原因
“健康睡眠：老年人的睡眠质量提升指南”
世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 让我们用行动改善睡眠质量
网址: 良好睡眠,健康人生指导.ppt https://m.trfsz.com/newsview101202.html
