入秋了，气温也越来越低，这是一个很好的锻炼时间。跑步是一种有氧运动，很多人都会选择跑步来减肥，因为跑步可以加快血液的循环，同时也会消耗体内的蛋白质、脂肪等。但是有些人，随着时间的推移，随着食物的增多，他们的体重不但没有下降，反而变得更胖了。如何安排跑步和节食来减轻体重？
空腹？不是最好的选择。空腹会导致体力不支，胃部的血液会聚集在消化道上，剧烈的运动对身体不好。早晨跑步时，喝点运动饮料，有助于消化和恢复精力，或吃一支香蕉；在夜间跑步最好的方法是在餐后2-3个小时。
研究显示，那些每天坚持早餐的人，比起那些只吃早餐或者根本不吃早餐的人，他们得肥胖症和糖尿病的几率要低30%到50%。有人认为，不吃早餐可以减轻体重，但是，如果人体感到能量不足，首先会消耗糖类和蛋白质，最终消耗掉的是脂肪，因此，不吃早餐对脂肪的消耗并不大。不吃早餐的人，在其它两顿中，更有可能会选择垃圾食物。如果不吃早餐，睡眠就会变得更多，工作也会变得无精打采，而吃早餐的人则会更有活力。
适当的提高蛋白质的摄入。与碳水化合物、脂肪相比，人类需要更多的时间和精力来消化这些蛋白质。所以，适量的蛋白质摄入能提高你的饱足感，在消耗更多卡路里的同时，也能吸收营养。
饭前补充膳食纤维。想要更好的减肥效果，并且不反弹，养成良好的饮食习惯非常重要，建议大家平时多吃一些优质蛋白质、比如牛肉、鸡胸等，同时膳食纤维也不能少，不过可以适当减少碳水的摄入，在餐前补充一些谷禾轻（源）元素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，少吃也不会饿，同时还有助于刮油刷脂，让我们在减肥的同时还能吃出健康，吃出易瘦体质。更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用。
在跑步之后，不要想着要吃的东西。跑步很累，但是不要给自己吃东西。因为那样的话，他的汗水就会一不小心就会流出来。如果只是半碗米饭的话，一个小时的训练就会付之东流。一小时的跑步会消耗550卡路里，如果你跑完一块奶酪蛋糕，你的锻炼效果就会减少一半。
别把脱脂食物看成是一种健康的食物。许多食品的广告都会说这是一种绝对健康的产品，不含脂肪。但没有人告诉你，由于它不含有脂肪，因此经常会加入很多的糖来补充食品的味道。所以，脱脂食物未必对减肥有益。它们中有许多是没有脂肪的，但是它们的卡路里却是非常高的。
并且，标有“脱脂”标签的食品会给人一种“健康”的感觉，并且会多吃一些。因此，下一次在超级市场买东西，要学习把它看做是一个分量表，看看卡路里的数值。
吃饭和跑步同样重要，许多朋友觉得跑了却没有什么作用，大部分人都吃出了问题。你要知道，一条油条的卡路里接近400卡路里，你跑5公里就得吃完。饮食是保持体重和减轻体重的关键，甚至超过了锻炼。跑步时，如果控制不住自己的嘴巴，很有可能会导致减肥失败。
在跑步减肥的时候，人体会因为出汗、身体温度上升而流失大量的矿物质，所以要多吃一些富含营养的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等，还可以多吃一些富含矿物质的食物，比如芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等。返回搜狐，查看更多
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