7个最好的拉伸体式，让你舒展筋骨，还能苗条瘦一圈！【打卡06】
最好的拉伸体式
【打卡06】
“
有人说，
运动改变颜值，瑜伽改变气质。
”
坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
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拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。
瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会有任何伤害，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽是正确的。
?
尝试下这七个最好的拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！
1、蝴蝶式
↑蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习或睡前两小时练习，保持体式1-5分钟。
蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让女性朋友在分娩时变得轻而易举。
2、半鱼王式
↑这是一个简单的坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习或睡前两小时练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。
这个体式可以拉伸你的肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。扭转可以稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。
3、单腿背部伸展式
↑单腿背部伸展式是一个坐立体式，要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或者睡前两小时练习，保持30-60秒。
这个体式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也帮助你减掉腹部脂肪。
4、肘侧板式
↑这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习或者睡前两小时练习，保持30-60秒。
侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。
5、桥式
↑桥式是一个后弯伸展体式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或者睡前两小时练习，保持1-3分钟，可与休息交替练习1-3组。
桥式能够拉伸大腿前侧，缓解骨盆肌肉紧张，帮助改善松垮的臀部，让你的臀部更紧致。还能刺激腹腔器官，能够改善部分女性的月经不调、缓解更年期综合症，对于妇科疾病有改善作用。
6、战士一式
↑战士一式是瑜伽基本动作之一，属于站姿体式。在空腹的时候或睡前两小时练习，保持45-60秒。
战士一式有助于改善骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。缓解髋部压力，打开了双肩，调节了身体。
7、双角式
↑双角式是一个向前弯的体式，练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习或睡前两小时练习，保持30-60秒。
这个体式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效缓解肩颈压力和酸痛。调节腹内器官，减缓背痛。这个体式可以打开髋部，放松身体。
◇ ◇ ◇
除了以上7个最有效的拉伸体式，你还可以根据自己身体的承受力，选择性地跟随若烟老师进行加强的拉伸和开髋练习哦~
『加强拉伸&开髋瑜伽』练习
来源：恋练瑜伽APP
时长：09′14″
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