未来高中三年想要运动减肥应该具体怎么做才能瘦下来
问题描述:
未来高中三年想要运动减肥，住校，应该具体怎么做才能瘦下来？想定制一个阶段性的计划（女，15岁）
分析及建议:
您好，很高兴为您解答。请问您身高体重分别是多少呢？结合您的整体情况制定运动减肥的方案，更易见效的
未来高中三年想要运动减肥，住校，应该具体怎么做才能瘦下来？想定制一个阶段性的计划（女，15岁）
您好，很高兴为您解答。请问您身高体重分别是多少呢？结合您的整体情况制定运动减肥的方案，更易见效的
您好，女孩可通过有氧运动加拉伸锻炼相结合的方式来减肥。1，有不用氧运动指不用憋气的运动，如慢跑、快步走、跳操和打球。一次运动需要坚持30-45分钟脂肪才能得以燃烧。建议每天早起慢跑半小时，或者晚上下晚自习快步走45分钟（速度大于平时走路的30%），身体微微出汗为易。2注意事项：运动前后半小时不要吃东西。如果吃了东西不到半小时就运动，容易肚子疼和胃下垂。运动后热量仍然在消耗，一般运动过一会身体才不会觉得那么热就是这个原因。如果此时吃了东西，身体就消耗食物中的热量，而不消耗固有的热量。起不到减肥的作用。同时，运动后不要马上坐下来，原地活动或者慢走15分钟再坐下。
每周做三次力量锻炼，推荐两个同时可以塑型的力量锻炼 1，【弓步向前】:右腿向前弓步，大腿平行于地面，大小腿成直角。左腿于后侧拉直，左脚掌点地。上身直立，双手于头顶上 2，【站立拉伸】，双脚脚跟离开地面，脚尖点地。 双手举过头顶，手臂伸直，双手在头顶上方合十。刚开始可能站不稳，多锻炼几天就好。每天坚持十分钟左右。可拉长身体线条，又有利于减肥
这两项属于“无氧运动”，指身体在“缺氧”状态下进行的运动。比较累，一次五到十分钟就好。
每周做4-5次有氧运动，如慢跑、快步走、打球、跳操等。每周做三次无氧运动。同时，推荐睡前躺着可以做的简易运动，可在偶尔“偷懒”没做运动时，作为补充
您好，标准体重的计算方法：体重(公斤数)=身高(厘米数)-105。您的标准体重是55公斤，整体在标准范围内，不胖。请问是否某些局部有肉肉，需要针对局部减肥呢
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