锁骨肩峰端凸起怎样锻炼消除
锁骨肩峰端凸起怎样锻炼消除
锁骨肩峰端凸起，是很多人都有的问题。很多朋友会问：我怎么锻炼才能把锁骨肩峰端凸起消除呢？
✅那我们就来了解一下锁骨肩峰端凸起的形成原因吧！
✅对于正常人群来说，锁骨肩峰端的突出多不明显，当胸大肌过发达者、或体态消瘦者（尤其偏瘦、长腿型的人群中），锁骨肩峰端局部脂肪垫可能更突出些；部分人锁骨肩峰端有先天性的发育异常，表现为局部骨质突出。以上两种情况一般不需要处理。
✅对于一些损伤或者病变导致的的锁骨肩峰端突出：如患有肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等疾病的患者，其肱骨头活动度下降导致肱骨头撞击锁骨肩峰端，出现锁骨肩峰端的凸起。此时需要治疗原发病，例如肌腱损伤的患者需行肌腱修复手术或肩袖修补手术等方法将肱骨头和肩峰之间的间隙加大，避免肱骨头与锁骨肩峰端的过度接触。此外，针对因某些疾病而导致的锁骨肩峰端突出症的患者也可以通过锻炼的方法使其缩小。
1️⃣扩胸运动（20分钟）
双手十指交叉握在一起，尽量向后伸展自己的胳膊向上抬高，然后慢慢的吸气向外打开双臂，保持5秒左右的时间再慢慢的呼气放松回到原来的状态，然后再重复以上的动作。每天坚持做5组以上才可以起到比较好的效果哦！
2️⃣爬墙运动（15分钟）
面对墙壁站立直视墙面然后用手扶住墙面让胳膊肘尽可能靠近墙面然后再慢慢地抬起胳膊往上举双腿分开站直慢慢往后退膝盖不要弯曲同时让自己的臀部慢慢的向上顶靠墙面并保持这种姿势3-5秒钟之后再慢慢的放下手臂两腿分开站直身体也慢慢往后退同样维持3-5秒钟。每天坚持做3组以上就可以达到比较好的效果了哦！
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