锁骨是怎么练出来的
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
颈部真是是一个很优美的部位，也是一个性感的部位，好看的颈部会提升个人气质，让整个人看起来优雅又美丽！我活了那么多年都没看到自己的锁骨真的很不开心阿，不过最近觉得开始显山露水了，我通过运动练出来了锁骨，下面分享给大家具体方法。
1⃣️放松肩颈
做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤！用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈
动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果
2⃣️斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手再向上拉伸一点
3⃣️转动肩周
顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌发力，不是耸肩！抬到最高点坚持10秒慢慢放下整个过程中，转动和抬肩都不能太快太随意，要感受肌肉发力带动肩膀去运动，而不是为了完成这个动作去做，可以做得慢一点去找感觉
4⃣️颈部拉伸右手从头后侧绕过，抱住头往右肩膀压，眼睛看向天花板，感受左侧脖颈在拉伸，坚持30秒，换一边做，共3组做拉伸最重要就是动作到位，真的锻炼到肌肉是会有感觉的，而且要坚持住一定时间才有效果，不要做得随意只是为了凑时间，如果无法坚持可以适当缩短时间但一定要动作到位。
整套训练做下来也就10分钟，每晚睡前坚持一下，效果真的很好！希望大家都能收获想要的身材，变美成功。
2021-09-23
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