3招打造易瘦体质，让你越来越瘦，不会反弹
这就有朋友一直在问我，怎么打造易瘦体质？易瘦体质真的可以做到吗？
其实是可以的，下面这三个方法可以让体重减下去之后，不容易反弹。当然如果你做不到的话，那就要学会定时保养，定时减减脂肪。
1、先增肌然后减脂
很多朋友在这一点上就会犯错，大多数人选择的是先有氧运动进行减脂，然后再增肌。
有氧运动确实可以在短期内减掉体重，同样的也非常容易进入平台期和瓶颈期，体重容易长时间停滞不动。
所以我们可以试一下先增肌，比如用下蹲、俯卧撑、健腹轮、撸铁等无氧运动力量锻炼进行增肌。
肌肉增加了以后，人体消耗的能量就会增加。相当于你人整体的能量消耗功率增大了。
打个比喻，你原来是每公里1升现在就增加了变成了每公里3升的油耗。这个油就相当于我们的糖分或者脂肪。
油耗增加了，对能量的消耗增加了，在摄入能量不不变的情况下，热量缺口会增大，自然脂肪细胞会缩小，人就容易变瘦。
而且这种方法，更适合超重10斤到15斤左右的朋友。因为超重10斤到15斤的朋友，很多人会发现到这个阶段单纯用饮食已经减不动了。
当然休息一段时间以后再通过饮食优化和产品营养的补充，还是能减掉一些体重。
但同时大家也能发现这样瘦下来的人会比较瘦弱，体型不那么好看，身材线条不会很漂亮。
2、学会给身体放假
我们很多朋友一旦开始减肥就会非常紧张，要么进入节食减肥的模式，要么开始爆裂运动。
这就会让身体很紧张，很快的进入节能模式，人体体重就减不动了。会经历一个比较长期的平台期，半个月甚至一个月两个月都是有可能的。
所以我们要学会给身体放假，学会安抚身体。每周可以吃一次放纵餐，让身体得到足够的热量，解除节能模式的警报。
人体不那么紧张了，得到足够的能量了。自然就不容易，进入节能模式，体重也能慢慢突破瓶颈期减下去。
所以每周一次的放纵餐非常有必要。可以让身体不那么紧张，减掉更多的脂肪。
3、极端的减肥方法不可取
这其实跟上面那个也有点关系，但极端的减肥方法不仅仅是节食减肥，爆裂运动。
生酮饮食，长期不吃主食的减肥方法其实都是比较极端的。这些方法短期效果非常明显。
但把时间拉长，从长期来看，体重有很大几率反复。一旦反复您再使用类似的方法，想减下来就非常困难。
因为肌肉已经流失了很多，想合成更多的肌肉需要不断的优化饮食、运动合理休息、补充营养等。大部分人都做不到。
所以你会发现有很多人年年减肥年年肥。而且随着年龄的增加，减肥越来越难。
以前一个月轻轻松松减10多斤，现在一个月可能减五六斤都不到了。这个原因一方面就是肌肉流失太多，另一方面也是由于基础代谢随着年龄的增长会急速的下降。
所以这种人想减肥，第1件事并不是减体重，而是提高基础代谢，合成更多的肌肉，消耗更多的热量。
还有一点，就是我们要想办法提高自身的代谢水平和肝脏代谢脂肪能力。
在减肥的同时，不仅体重减掉了，身体的垃圾毒素，湿气等等也要排出。
让我们减肥下来，皮肤红润，越来越好，越来越健康。肠道也越来越干净。
总结一下：这三招确实可以打造易瘦体质，但需要长期坚持，而且每个人情况不同，大部分人可能都会出现反复的情况，这个时候也可以进行定时保养，排排毒减减脂肪。
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