9种少吃减肥技巧 有效遏制习惯性多吃
在减肥过程中，板凳只要说开始运动，都是非常刻苦的，所以板凳真正减肥的过程中很快，但是由于板凳经常把控不了自己吃东西的问题，所以，一旦停止运动，反弹也是非常正常的。为此，板凳也苦恼了很久，不过最终开始尝试养成自己的习惯。而在尝试的过程中，板凳经常遵循以下几种方法。
9种少吃减肥技巧 有效遏制习惯性多吃
01使用较小的盘子或者碗
我们在平时的饮食过程中，经常以碗为单位，比如吃面条或者吃米饭，我们经常吃1碗就可以，而这种习惯并没有告诉我们食物的实际数量，因此当我们在吃饭的时候，可能不知不觉的吃多了也不知道。而使用较小的盘子或者碗的情况下，相同数量的食物放在小碗里感觉看起来更多，这样能够有效地保证我们装满1碗而少吃又不引起注意的方法。
9种少吃减肥技巧 有效遏制习惯性多吃
02为自己减少20%的饮食
如果我们不在意的情况下，我们通常能够吃的饱腹，而正常情况下，我们只需要吃8分饱即可，也就是说我们平时多吃了20%的食物，如果这20%不吃，或者把这20%换成水果和蔬菜，也是一个不错的选择。
03早餐包含蛋白质
相信只要说到减肥，很多人都喜欢拿早餐来做文章，这确实是一个方法，但是只有高蛋白早餐被证明可以抑制食欲并减少全天的进食。
9种少吃减肥技巧 有效遏制习惯性多吃
04一日三餐
我敢打赌，您认为一整天吃很多小餐比吃三顿大餐要好，但是数据告诉我们。虽然不进餐可能会使控制食欲变得更加困难，但每天进食多于三餐并没有显示出任何益处，甚至对于控制食欲可能会更糟。在应有的时候进餐，不需要额外的食物。
05将零食放在看不见的地方或者消灭掉
一项又一项的研究表明，人们在可见的食物中会吃更多的食物，而不是将其存放在看不见的地方，即使他们知道食物在那里。研究还表明，即使只是卸下盖子或走到橱柜上而付出的额外努力，吃起来也就越困难。额外的工作迫使您质疑行为的价值，这使您有机会说服自己，避免以后可能后悔的决定。
为避免多余的零食，请不要将诱人的食物放在屋外，甚至更好。另一方面，保持健康食品的显眼位置并易于拿到。
9种少吃减肥技巧 有效遏制习惯性多吃
06细嚼慢咽
由于我一直更加关注饮食速度，因此我震惊地发现大多数人不咀嚼。如果您是那些在吞咽或铲满另一把叉子之前先咀嚼最少次数的家伙之一，那么您每顿饭所吃的食物可能比完全咀嚼的同伴要多得多。
放慢脚步，细细咀嚼（数数一下咀嚼可以帮助养成习惯），然后观察一下您摄入更少的卡路里就可以更快地加满。
07吃饭时不要看电视
对我们大多数人来说，分散注意力的饮食是暴饮暴食。节目或电影的结尾是另一个强有力的暗示，表明用餐已经结束，因此，将电视停在车前，带您的盘子进行太空堡垒卡拉狄加马拉松比赛可能不是最好的主意。借助DVR的发明，您没有理由不花二十分钟坐下来吃一顿饭，然后再欣赏节目。
9种少吃减肥技巧 有效遏制习惯性多吃
08不要太过看重健康声明
但是，等等，健康食品难道不应该对您有益吗？从理论上讲，是的。但是，真正健康的食物（蔬菜，水果和其他未经加工的食物）很少带有标签。取而代之的是具有健康要求的食品，往往会被加工后的垃圾重新包装，以更好地替代您。
更糟糕的是，Wansink实验室的研究表明，人们大大低估了食品中含有明显健康声明的卡路里。由于这种计算错误，人们总体上也倾向于吃更多的食物。他称这种效应为“健康光环”，这是增加体重的秘诀。为了真正的健康，请坚持使用无标签的不起眼的食物。
09不要随机吃东西
我们的肚子不能数数，所以不知道您真正吃多少，那么您很可能会失去跟踪，并且如果花时间为自己找食物吃，就会消耗掉您所要食用的2倍或者3倍的食物，因此，我们可以提前规划好自己的食物，确保每一天每一顿都清除地看到自己吃的东西。
9种少吃减肥技巧 有效遏制习惯性多吃
我们吃的东西很重要，但是如果我们吃得太多，即使是健康食品也可以阻止我们减肥。板凳不建议大家极端节食减肥，但是我们可以采取一些技巧让自己每顿饭少吃，这样我们既不会感到自己的食物被剥夺，也没有引起机体的注意。当一切成为我们生活的一部分，我们还愁自己瘦不下去吗？
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