屁股大的困扰我想很多MM 都有，甚是烦躁啊~穿衣服不好看，买衣服超尴尬，整个人的形象完全毁了~屁股大多数都是犹豫不爱运动久坐导致的，那么既然找对原因我们就好下手去解决了~
先来看看女性标准身材的的黄金比例：
1.女性的上，下身的比例 以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例”
2.腰围：由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字，为自身身高的一半
3、臀围：在人体前耻骨相平行臀部的最大位置，相比较胸围大约4cm
4、大小腿围：大腿最上部靠近臀折线的位置较比胸围小10cm，小腿最丰满位置相比较大腿围小10cm
那么你的身材标准吗？今天我们重点解决你的臀部
1、像这样做这个动作膝盖一定要尽量的往前，才能达到很好的效果哈
上面这个虽然不算是平板的延伸可是也是个很好的锻炼腰腹和臀部的好动作，平时在床上都可以做的！
腰腹力量不够直接导致的就是平衡不好和不能虐很多超级燃脂的视频之类的，比如说我做深蹲的时候就很容易重心不稳向后倒，所以腰腹核心要抓起来练。既然都说到深蹲了，那翘臀自然也要提一提。
2、深蹲是最好练最基本的提臀局部，不仅仅是臀部，大腿也会受益~
关于负重深蹲的话我觉得还是需要到健身房有人指导着做比较好比较安全，或者挑一对能够适应重量的哑铃拿着蹲也是可以的，一开始的话还是先调整到正确的姿势空手来的比较好~
3、负重深蹲（哑铃）
还有些延伸动作比如蹲跳，就是深蹲了以后蹦起来尽量的往上伸手接触就跟要摸星星一样，然后再蹲，再跳~
我练的时候腿没有分的那么开，可以视个人舒适程度来调节~
这个动作我就觉得挺考验重心稳不稳的，我的话10个里面还是会有重心不稳向后倒地的悲剧发生，所以腰腹核心真的真的很重要~
包括以下的这个也是提臀的小运动、两边分别1min
最后注意饮食：”三要“
1.要多吃富含蛋白质食物；
2、要吃富含钙质食物；
3、要吃含钾食物
三：”不要“
1.不要喝韩多糖份饮料或者灌装饮料
2.不要摄取过多盐分；
3.不要吃加工类食品
今天小编就说到这里，那么你掌握了吗？
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作者：郎秀敏返回搜狐，查看更多
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