【健身球减肥的方法】
健身球减肥的方法
2015-04-26
靳小雷 主任医师 整形外科 中国医学科学院整形外科医院 三甲 斜躺踢腿运动：A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。B.保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧仰卧起坐运动A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。心放在腿和臂部，双手抱头。B.吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。5个为一组。Tips：要小心球会滑动哦抱球侧身运动A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。B.保持这个动作15秒，然后再回复到原位,连续侧腰10次。C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组，完成2-3组。Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
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