怎样在健身球上减肥塑形

怎样在健身球上减肥塑形

2019-02-24 阅读：88 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

怎样在健身球上减肥塑形

步骤/方法

胸部练习：将健身球置于腿部或者髋部的下面，俯卧在健身球上.双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持向下时吸气,向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力.

背部练习：身体贴在球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时把手臂拉长,呼气时弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,切记不要耸肩.注意肘关节角度适中,感受背部用力.

美腿练习：双手抱球,大腿与小腿分开前后站立,身体下蹲至前侧膝关节弯曲基本成90度,保证膝盖没有超过脚尖的位置,后腿同样弯曲.向下时吸气,向上时吐气.腹部手紧,感受腿部有酸痛感.

手臂练习：坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中,肘关节保持稳定.

腹部练习：平躺在垫子上,把双腿抬起来,大腿和小腿保持90度,双腿用力夹球,保持身体稳定注意不要憋气,呼吸把双腿伸直,用力把球夹紧.感受小腹收紧。

注意事项

由于球体本身是圆的，所以在练习时切记注意身体的稳定性，以免受伤。那现在可以试一试咯,可不要小看它哦。让你减掉身上多余脂肪，塑造形体轻而易举。快快来和我们一起玩球吧!