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节后快速甩肉九个妙招

泰然健康网
2025-01-03 12:57

节后快速甩肉九个妙招

减肥方法有哪些?每逢佳节胖几斤，假期一结束，有没有发现自己又长了一些肥肉，如果再不赶紧减掉的话那么肥肉将会越来越多，那么节后如何快速恢复苗条身材呢?下面小编给大家推荐的九种方法，轻轻松松就甩掉肥肉，变身瘦美人，一起来看看吧。

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1节后甩肉食谱三天恢复苗条身材

　　甩肉第一日：

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

　　晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

　　甩肉第二日：

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

　　午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

　　晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

　　米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　甩肉第三日：

　　早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯

　　午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

　　晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

　　饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

2节后快速甩肉九个妙招

　　晚餐要少吃

　　晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

　　多吃蔬菜水果

　　增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。

　　多吃维生素c

　　大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素c摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

　　早晨喝一杯温开水

　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。

　　吃低热量的食物

　　减肥不在乎你每天吃多少东西，更关键的是看你吃什么。想在春季减肥的话，建议你多吃那些低热量的食物。而平时选购很关键，在超市或者是网上购买食物时，最好是查看一下所购食物的脂肪含量，偏高的热量食物就毫不犹豫的放下吧。把好选购这一关，家里储存的高热量的食物少了，甚至没有，自然就能控制食欲了，这对减肥可是大大有利的。

　　少油少盐

　　无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

　　高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出.

　　有规律地运动

　　很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

　　降低水的重量

　　为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。

　　要自信满满

　　几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。

3科学锻炼节后甩肉跑起来

　　跑步是减肥的运动之一。可是，你真的会跑步吗?总是三天打鱼两天晒网，不知道怎么制定科学的训练计划?记住这几个数字，才算真的会跑步：

　　①步伐短小：每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜;

　　②小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度;

　　③步速适中：每分钟大约1 80步的速度最理想，速度过快会导致膝盖疼痛;

　　④勤换运动鞋：建议每跑480-800公里就该换双新运动鞋。

4节后跑步机上甩肉减肥当心跑偏受伤

　　第一，在选择跑步运动之前，最好对自己的健康状况进行评估。

　　一般高血糖、高血压、高血脂、骨密度偏小及体重超标等的患者都不建议用跑步机来健身，建议选择其他比较平缓的运动。

　　第二，掌握正确的跑步姿势。

　　跑步时，上身保持前倾，脊背伸直，双臂自然摆动，双腿略微弯曲，保持脚跟先着地，前脚掌慢慢向下压，眼睛平视前方。

　　第三，学会观察心率，注意控制运动强度。

　　多数跑步机上都可以显示实时的心率数据，通过心率公式(200-年龄)×80%就可以得出跑步时的心率安全值，跑步时尽量将心率控制在安全范围以内。

5一周减肥计划节后甩肉看过来

　　星期天：减轻负担，从一杯小小蔬果汁开始

　　从现在开始，我们就要实施7天花样减肥的作战计划了。为了有一个欢乐的开始，大家伙儿就举杯碰一个蔬果汁吧!当然，这杯蔬果汁还是有玄机的。如果家里有榨汁机，那就再好不过了。每到星期天，就用1个苹果，2根小胡萝卜榨一杯蔬果汁。及时补充食物纤维，促进肠道蠕动。饮食方面，尽量保持清淡，吃到 7分饱即可。为了减轻肠胃负担，要避免油腻的食物。

　　星期一：超级食品摄取充分的营养

　　周末的蔬果汁排毒计划为接下来营养素的吸收打下良好的基础。星期一这天，我们要摄取充足的营养，这些营养来源不是肉，而是一些超级食品。这里说到的超级食品，其实就是指螺旋藻、椰子油、纤维奇异果之类的产品。营养价值高，但是却不容易发胖。当然，在饮食方面，米饭还是可以吃的，同时，可以吃一些低脂肪的鸡肉、豆腐和大豆之类的食物。

　　星期二：脂肪燃烧的最佳时间

　　如果说周末和周一是在为美容和健康充电，那么星期二就是脂肪燃烧的最佳时间了。此时此刻，红秀中文网编辑推荐小伙伴可以进行有氧运动了。快走、跑步、游泳、瑜伽……选择自己喜欢的运动项目燃烧脂肪。在每周二要养成积极的运动意识。

　　星期三：8小时减肥法

　　不暴饮暴食外加适度的有氧运动，一周的前三天既有养生又有减肥。那么星期三就可以稍微缓一缓啦。忍着好久没吃的小零食，有点高卡的食物，可以在饭后拿出来稍微吃一点。但是，星期三一定要贯彻8小时减肥法。也就是从早餐开始到晚饭前的8小时之间，吃完3餐。接下来直到第二天的吃早饭之前，什么都不吃的减肥法。

　　例如，早上7点吃好早餐，那么下午15点之前，今天的一日三餐就都要搞定了。工作日的话，因为身体比较容易感到饥饿，所以晚饭的时间可以稍稍延后1至2个小时。而8小时后的时间，也就是给身体一个燃烧脂肪的时间。

　　星期四：温活身体，缓解空腹感

　　星期三的8小时减肥结束之后，星期四的空腹感一定会很强烈。所以为了缓解空腹感，我们就得给身体加加热。加热半身浴、桑拿、高温瑜珈等，都是提高身体温度又能出汗排毒的好办法。至于为什么要给身体加热?因为与男性相比，女性身体容易变冷，因此脂肪燃烧的效率就会比较低。

　　星期五，星期六：摄取酶促进新陈代谢

　　到了周五，就会有一种放纵感。那么请一定要克制住这股小恶魔般的力量!为了提高消化吸收能力，还是要避免吃油腻的菜，而且需要牢记的是睡前3～4个小时千万不要再吃东西啦。当然，为了提高排毒效果，我们还可以摄取些酶类饮料。