躺着减肥的方法
每个女性都希望自己能够拥有苗条身材，然而并不是所有的女性都能如愿以偿。对于一些上班族而言，因为工作的时候长时间久坐，再加上平时缺乏体育锻炼，就会导致身材过度肥胖。而且很多女性平时比较懒散，并不是喜欢各种体育锻炼，她们比较追求一些能够躺着减肥的方式。那么，哪些方法可以躺着减肥呢？
第一、向上提臀。首先在垫子上保持仰卧姿势，双脚自然分开，臀部收紧之后微微向上抬起，让整个背部都离开地面，保持三秒钟，之后重新躺下，如此多次重复进行。需要注意的是，抬臀的时候胳膊需要紧贴垫子，而且臀部需要适当收紧。
第二、十字挺身。同样需要躺在垫子上，将左腿和右臂同时抬起来，腰背保持挺直状态，停顿三秒钟左右。然后呼吸放松，将左腿和右臂放下，换作左臂和右腿如此交替重复进行。练习的时候要注意动作的协调性，一定不要同手同脚。
第三、空中蹬自行车。大家可以躺在床上或者垫子上，双手抱头，双腿并拢。腹部收紧的同时，将右膝抬起，然后用左手肘去触碰右侧膝盖，同时将左腿伸直，之后就像骑单车一样左右交替着进行，练习的时候主要使用大腿发力，小腿应该保持放松状态，同时要注意保持腹部收紧状态，维持呼吸顺畅。
第四、侧卧后蹬腿。首先侧躺在垫子上，用一只手撑著头，而另一只手触摸地面。将左腿尽可能向后方上侧进行伸展，伸腿的同时要注意同时收腹，然后再慢慢回到屈膝状态。如此多次重复进行，可以有效锻炼臀部肌肉，让自己拥有一个完美翘臀。
以上所介绍的这些运动方法，都可以选择躺在床上或者垫子上进行练习，只要能够坚持下来，也能起到减肥瘦身的目的，大家可以结合自身实际情况，选择适合自己的运动项目。平时也应该合理饮食，保证营养均衡摄取，减少各种高脂肪和高热量食物的摄入，能够起到更好的减肥效果。
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