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躺着就能瘦 懒人们速度收藏的四个动作

躺着就能瘦 懒人们速度收藏的四个动作

更新时间:2017-06-11

随着社会的不断进步,人们对美的定义也开始发生了扭转,很多人都认为瘦才是美的,所以才会有很多人乐此不疲的去减肥,然而减肥并非轻松之事,很多人不想运动,但又想达到减肥的目的,今天就为大家介绍躺着就能瘦的方法,懒人们速度收藏这四个动作。

一、拉伸肌肉:仰面平躺在地板或床上,双手放在身体两侧,双腿并拢,然后双手伸直交叉在头顶,这样的姿势可以拉伸手臂和肩背肌肉,两分钟后脚面绷直,这样可以拉伸腿部肌肉,保持两分钟,每天练习3-5组,结合自身情况增加或减少运动量。

二、最佳瘦身姿势:双手抱一个靠枕,脸侧贴在靠垫上,双肩保持水平,胸不要放在靠垫上,臀部则与床垂直,上面的腿保持水平伸直状态,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上腿下方。

三、“鳄鱼式”瘦身操:趴在床上,肘关节与床呈90度直角,以此支撑上半身,臀部不要抬太高,尽量保持水平状态,双手交叉呈正三角形在头下,双腿并拢,脚尖踮起,与地面保持一定高度,每次保持10秒左右,然后脚放下,膝盖落地,双手向身后推,含胸并坐。

四、擀面棍擀平腹部:平躺在床上或地板上,用擀面棍在腹部除按从上至下的顺序擀20遍,如果没有擀面杖也可用手掌代替,效果也是一样的,此方法可以将腹部多余的脂肪和水分代谢掉。

上述就是关于懒人减肥法的介绍,想拥有完美的身材不是一朝一夕的事,即便再轻松的减肥方法,不坚持也是无用的,所以,想减肥的朋友无论采取怎样的运动方法,都要做到“坚持”二字,这样长期坚持不仅能让您拥有完美身材,更能帮您养成良好的运动习惯。

审编医生

李新建中医内科 副主任医师医院:余干县中医院

主治疾病:从事工作多年,熟悉内科糖尿病,胃出血,消化道溃疡,...详情>

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