如何一个月暴瘦20斤
如何一个月暴瘦20斤
红薯所有平台期突破方法总结 | 己瘦 30斤
小红薯突破平台期的7种方法（全）❗❗
✅全天吃鸡蛋
早餐：鸡蛋 2个
午餐：鸡蛋2个
晚餐：最多1个不吃
✅全天吃玉米
早餐：1根玉米
午餐：1-2根玉米
晚餐：无
注意：饮食必须单一
✅轻断食
全天热量控制500卡里路内
全天喝蔬菜汁，黑咖啡☕，茶，吃鸡蛋
✅液断
奶茶、果汁、咖啡随便喝色
喜茶/一点点/茶百道/蜜雪冰城
整个一天只能喝液体的东西
⭐坚持到体重有所降低
（两天左右)
✅女团三天速效減肥法
早餐：一杯牛奶 ＋一根香蕉＋两个鸡蛋
午餐：一杯牛奶＋一根香蕉＋两个鸡蛋（白）
晚餐：一杯牛奶日＋一根香萑＆+两个鸡蛋1白）
同样的食谱连吃三天可减重 3-6斤
✅适用人群：
1️⃣体重基数较大
2️⃣容易便秘 小腹赘肉较多的
3️⃣之前减肥是以运动为主的
㊙️液断复食
复食第一天食谱
早餐：鸡蛋＋豆浆
加餐：一盒酸奶
午餐：红薯＋鸡腿‘＋水煮菜
晚餐：裙带汤
复食第二天食谱
早餐：牛奶口＋鸡蛋
加餐：一个橙子5
午餐：虾肉＋水煮西兰花＋红薯
晚餐：紫菜汤
✅慢走 30分钟
✅拉伸 20分钟
复食第三天食谱
早餐：全麦面包 ＋煎蛋
加餐：5-6个番茄
午餐：糙米饭＋牛肉＋青菜
晚餐：冬瓜汤
✅跑步一小时
✅跳绳 3000个
✅拉伸运动20分钟
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