为什么你减得好好的，体重不动了？减肥中不掉秤的10个原因
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
相信每个经历减肥的姐妹都知道，减肥并不是一帆风顺但的事情。刚开始减肥的时候，你会发现体重一路走低，但是慢慢地，体重不动了！
这时候不要焦虑，看一看是不是以下情况导致的，排查出你体重不掉的原因，就可以继续瘦下去了。
1、体重秤是不是有问题
先看看体重秤是不是出现了问题（一般而言，体重秤出错的几率占1%，不过以防万一嘛，哈哈）。
如果体重秤没有问题，回想一下，是不是你称重的时间有问题，是不是一直在同一个时间称重？在姨妈期或者吃完饭称体重是非常不准确的。
最佳的称重时间为早起上完厕所之后，每次称体重就选这个时候，不要自寻烦恼了哦。
2、注重围度
不是体重降低了才代表你瘦了。如果你体重不变，但是围度（腰围、腿围）减少了，也说明你瘦了，这是一个很好的状态，说明脂肪降低了，肌肉上涨了。如果不放心，可以去测体脂率，体脂率降低了就对了。
3、是不是吃了“违禁”的食物
如果你在减肥期间只注重三餐（已经控制了量，每次7~8分饱），但是忽略了三餐之外的饮食，比如奶茶、饮料、小饼干、小蛋糕、膨化食品等这些高热量低饱腹感升糖指数高的食物，那么你体重不降是应该的。
4、水果是不是吃多了
在很多姐妹的意识里，水果就是“减肥食品”，可以不控制量的吃，那就大错特错了，有些水果的热量大的惊人，比如榴莲每百克达到了150大卡，大枣300大卡/100克，椰子240大卡/100克，比一般的肉类都要高（肥瘦相间的牛肉也就125大卡/100克）。
所以，千万不要用水果代餐了，说不定热量已经超标了，只是你不自知而已。建议选用含糖量低热量低的水果，每天不超200g，比如李子、杏子、橙子、樱桃、柠檬、苹果等。
5、烹饪方式是否有问题
减肥期间推荐的方式是：蒸、煮、凉拌；其次是：炖、炒；不推荐的是：炸、烧、烤、煎和腌制。
炸、烧、烤、煎等方式油和调味品较多，不利于减肥；蒸、煮、凉拌可以对食材保留最大的营养价值，利于减肥。
如果烹饪方式不对，本来是助力燃脂的食物也会变成减肥的绊脚石。
6、饮食结构出了问题
你自查一下，是不是肉吃多了，或者碳水吃多了，还是蔬菜吃多了？
饮食不均衡同样会让你不掉称，减肥人群三大营养素的功能比应为：碳水化合物40%~55%（包括主食和部分蔬菜），脂肪20%~30%（油和部分肉类），蛋白质15%~20%（瘦肉类），可以在这基础上适当的增加蛋白质减少碳水化合物。
7、是否保证了充足的睡眠
睡眠质量会影响到体重，作息不规律睡眠不足，会影响人体激素的分泌。经常熬夜会让你在白天更想吃高脂肪高糖的食物，比睡眠充足的人要多摄入大约500大卡的热量。
建议不要超过11点睡觉，也不要在晚上刷手机，因为特别容易刷到美食视频和直播（我试过），减肥不易，没必要挑战自己的软肋！
8、是否喝够了水
脂肪的分解是需要大量水参与的，喝水的好处很多，晨起一杯温开水，可以加速人体的新陈代谢，饭前一杯水，可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
一般来说，减肥人群一天的饮水量要保证每天每公斤体重30~40ml的量，比如小幂体重65kg，那么她一天的饮水量大约在1950ml~2600ml左右。
9、是否久坐太久
长期久坐会导致下肢活动不够，影响正常的血液循环，脂肪就特别容易堆积在腰腹部和大腿。
建议工作学生1~2小时就起来活动活动，吃完饭也不要马上坐下或者葛优躺，可以出门散散步控制靠墙站10~20分钟。
10、是否有代谢方面的问题
如果你都没有以上问题，那你要去查一下自己是否有代谢方面的问题，比如是否有甲状腺、多囊或者胰岛素抵抗。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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