减掉1公斤脂肪，最快要多久？如何才能健康瘦下来
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
或许你看到这个问题会奇怪？减1公斤脂肪不是很简单吗？我一周都能减10斤，1公斤也就2~3天的事情啊。那事实真的是如此吗？
现在很多减肥的人被网络上的快速减肥蒙蔽了双眼，以为10天瘦10斤，一个月瘦30斤才是减肥该有的速度。
我可以负责任的说，那些快速减肥的人基本逃不掉体重反弹的结果。有点经验的姐妹都知道，短期内掉秤太多，减掉的大部分是肌肉和水分，真正的脂肪反而没减多少，还破坏了身体的代谢。
一、减掉1公斤脂肪，最快要多久？
我们可以算一下，在不掉肌肉不伤害代谢的前提下，想要减掉1公斤纯脂肪，最快需要多久？
首先我们要知道，减掉1公斤脂肪我们需要消耗大约7700大卡的热量。
研究发现，我们每天可以从脂肪中动员的热量大概是每公斤65大卡左右。如果你制造的热量缺口超标了，那么身体为了维持平衡，就会通过分解肌肉提供能量或者降低代谢来节约能量。
比如你体重60kg，体脂率20%，那么你每天合理制造热量缺口的极限是60*20%*65=780大卡。这样算下来你减掉1公斤脂肪大约需要10天，这是真实的数据吗？
No，这只是一个理想的状态，随着你减肥的进程，你的体脂率也在下降，热量缺口也会变小，所以，减掉1公斤脂肪是要大于10天的。
如果你减肥减的太快的话，说明你的肌肉和水分在流失，增加了之后体重反弹的几率，慢慢就会变成易胖体质。
二、如何健康地减肥？
1、不要轻信短期快速减肥
现在很多人，对于减肥捷径的探索，比减肥本身更让人执着。只有网络上“一周瘦5斤”、“10天瘦10斤”、“一个月瘦30斤”等才能吸引人的目光。
有太多的案例了，很多姐妹真的是“年年减肥年年肥”，减肥这件事，快就是慢，慢就是快。短期快速减肥的结果就是体重反弹，甚至比你之前的体重还要重。
播种和收获本就不在一个季节，减肥也是如此。
2、调整饮食结构
减肥其实是一个改变你生活和饮食习惯的过程，把之前让你肥胖的生活和饮食环境中“拉出来”，放在一个可以让你瘦下来的生活和饮食环境中。
这里也没有必要强迫自己去学习别人的方法，或者照搬别人的食谱，因为这样很难坚持下来。
最好的方法就是在你原有的饮食基础上改善，比如之前喜欢喝奶茶可乐等饮料的，循序渐进地减少；比如之前吃饭快的，把每餐控制在20分钟左右，并且细嚼慢咽；比如喜欢吃夜宵的，慢慢地减少次数；比如平时喜欢吃重口味的，改成清淡的。
这个过程可能很长也可能很难，但是结果肯定不会让你失望的。
3、多喝水
这是一个很容易被人小看的习惯，很多人只会在自己口渴的时候去喝水。减肥期间，一天的饮水量在2000~3000ml左右，千万不要少喝了，不然会让你的减肥事倍功半。
喝水不仅可以提高人体的代谢，还能帮助食物消化分解，脂肪的消耗是需要水分参与的，喝水太少，脂肪的分解也会停滞。在饭前喝一杯水，大约可以减少20%的正餐摄入量。
4、不要熬夜
我发现在减肥的人群中，有八成以上的人喜欢熬夜。作息的不规律，睡眠不足，会导致激素分泌紊乱（皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降），熬夜的人在白天会比不熬夜的人多摄入500大卡左右的热量。
所以，从今天晚上开始，躺在床上就睡觉吧。更不要去刷美食视频和直播了，减肥已属不易，没有必要去挑战自己的意志。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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