开学后告别“小胖墩”，绿瘦手把手教你科学减肥！
又到一年开学季，经过一个暑期，开学后你家娃体重飙升了吗？
又到一年开学季，经过一个暑期，开学后你家娃体重“飙升”了吗？新学期返校后，很多家长发现课堂上的“小胖墩儿”又多了。
《柳叶刀》（The Lancet）发表最新分析表明，全球肥胖儿童青少年和成人总数已超10亿。2022年，全球儿童青少年的肥胖率约为1990年的四倍；成年女性的肥胖率增加了一倍多，成年男性的肥胖率增加了近两倍。截至2022年，全球共有1.59亿儿童青少年和8.79亿成人罹患肥胖。
儿童超重肥胖不仅给心血管、消化、呼吸等多个系统带来损伤，同时也会产生自卑、焦虑和压抑等心理问题，还会持续到成年期，增加疾病风险。
那么应该如何有效地识别孩子是否肥胖以及如何有效地帮助孩子进行体重和健康管理呢？本期内容，绿瘦手把手教你科学减肥！
一、如何判断孩子体重是否超标？
通过科学的标准判断孩子是否超重肥胖，最常用的指标是BMI体重指数：体重（kg）/身高的平方（㎡）。对照中华人民共和国卫生行业标准《WS/T 5862018 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》中的性别年龄别BMI数值表判断孩子是否体重超标。
二、如何有效帮助孩子进行体重管理
1、合理膳食
合理安排一日三餐：三餐食物能量比例要适宜，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%；细嚼慢咽，专注进食，不能边看电视边吃饭；注意进食顺序，先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉蛋禽类，最后吃主食。
保证食物多样化：尽量做到每天12种食物，每周25种食物；选择优质蛋白，每周选用2-3次水产品，禽类去皮，少吃红肉；如果两餐间孩子饿了，优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等，而糖果、糕点、饮料、油炸食品和膨化食品等应该限制。
2、科学 运动
制定合理科持续的运动方案，培养孩子爱运动的生活习惯。《中国儿童青少年身体活动指南》推荐儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动（如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，能使儿童身上发热、呼吸急促的活动）；每周至少3天高强度身体活动，每天视屏时间累计少于2小时。
3、保证睡眠
睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素，推荐3-5岁儿童保证每天10-13小时的高质量睡眠，推荐6-12岁学龄儿童每天有9-12小时、13-18岁青少年有8-10小时的夜间睡眠。
最后，绿瘦提醒：孩子的肥胖问题不是一天形成的，因此预防和改善也需要较长的过程，控制体重切记不要急于求成，孩子每周减重最好不超过0.5千克。家长要以身作则，做出好的表率，强化家庭管理，帮助孩子们“管住嘴”、“迈开腿”、“睡得好”，才能告别肥胖，拥有健康体魄！
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