最近，张靓颖在B站直播当中，演唱了自己新专辑《灵笼》中的主题曲，结果引得无数粉丝大呼小叫，实在是因为即使随便唱唱都可以那么好听，整个直播过程中，无数的粉丝刷屏“灵魂歌手”，就是对张靓颖的肯定！
灵感，也难怪那么多粉丝喜欢她！
除了歌好听之外，张靓颖还会除了名的“保养达人”、“瘦身达人”，出道那么多年，依旧好看，没有一丝衰老的痕迹，所以她的保养方法也是大家想要知道的，今天，轻妞就总结了所有张靓颖的瘦身保养秘诀，希望大家也能张靓颖一样保持美丽！
1、千万不要节食。以前的张靓颖，说到减肥，第一要诀就是“饿”，但是结果却总是反弹，还曾经胖到了130斤的地步，这也就导致后来的她，再也不靠节食减肥了，而是开始合理的控制食欲，早中午三餐比例3：4:3，一天饮食摄入量保持在1200大卡，这样就足以做到减肥了！
2、饮食每天12种以上食材。张靓颖在减肥和维持身材这件事上，是曾经请教过专业人士的，所以后来的饮食中，每天都会保证12种以上的食材，一周保证25种以上的食材来保证营养的摄入，营养均衡，新陈代谢也会提高，自然就瘦得更快。
3、适当的补充钙和B族维生素。在减肥这件事上，张靓颖是非常重视营养均衡的，但是在我国的饮食习惯中，钙和B族维生素的摄入往往不足，钙元素摄入不足就会阻碍脂肪的消耗，B族维生素不足也会影响新陈代谢，所以张靓颖会用补剂来补充这方面的需要。
4、一定要坚持运动。虽然张靓颖说，在减肥中饮食是最重要的，如果单纯的运动而不控制饮食，体重是很难瘦下来的。但是，在控制了饮食的基础上，运动是能够加速脂肪燃烧，并且提高新陈代谢速度的，所以一直以来张靓颖都会坚持运动，游泳、爬山、打球等。
5、美食适可而止。张靓颖不赞同大家为了减肥一点美食都不敢吃，这样长期下去肯定减肥就会变得很难坚持。所以，张靓颖选择的方法是，定量吃零食，每天最多不能吃超过200大卡的零食，如果吃多了，就用运动来消耗，这样减肥才更容易坚持，也最终能瘦到理想的体重。
6、保证每天饮水量在2500毫升以上。饮水对于减肥的作用，相信不用我多说了吧？不管是张靓颖、蔡依林还是张天爱，只要是长期减肥的人，都明白减肥中饮水的重要性，每天保证饮水量，不仅能够加速脂肪燃烧，还能帮助抑制食欲，减少饮食量。
7、保证每天7-8个小时的睡眠。睡眠是减肥中至关重要的一环，睡眠充足，身体瘦素分泌旺盛，瘦素又能帮助抑制食欲，减少暴饮暴食的出现。每天保证7-8个小时的睡眠，是减肥中的最基本要求。
8、一定要达到减肥周期。身体的脂肪细胞是有记忆功能的，如果不满足一定的更新周期，即使短时间瘦下来也会反弹，所以想要减肥，一定要满足90天的减脂周期，这也是养成一种习惯的好方法，做到才能瘦一辈子。
9、定期关注体重。都说减肥容易维持难，很多人减肥失败之后还会反弹，这就是因为缺少了日常的监督，只要定时关注体重，测量身体围度，长久维持体重并不是难事。
10、把减肥当作一生的事业。体重这件事，很多人只有在需要减肥的时候才会关注，其实，减肥就像是戒烟一样，想要一直维持好身材，就要把这件事当作一生的事业，只有这样，才能真的长久不反弹！
