哺乳期宝妈如何科学减肥？4个阶段轻松瘦
哺乳期宝妈如何科学减肥？4个阶段轻松瘦！
哺乳期的宝妈们，想要减肥又担心影响宝宝的奶水？别担心，这里有一套科学的方法，让你在减重的同时，也能保证宝宝的营养。只需按照以下4个阶段操作，就能轻松瘦下来！
第一周：饮食控制期
这个阶段主要是调整饮食习惯。晚上6点30分后，不要再吃任何食物，口渴了就喝水。戒掉所有零食、小吃、油炸和饮料。不需要运动，但三餐要控制在6-7分饱，每餐吃完后靠墙站立15分钟，或者慢走20分钟。每天喝够20毫升的水，这个阶段掉秤会比较明显，身体会轻盈许多。
第二周：掉秤期
这个阶段依旧不需要运动，三餐6-7分饱，每餐吃完后靠墙站立15分钟，或者慢走20分钟。保障每天喝够20毫升的水，这个阶段掉秤会比较明显，身体会轻盈许多。
第三周：胃口缩小期
这个阶段可以适量增加运动，比如散步、瑜伽等，帮助缩小胃口。饮食方面可以继续保持前两周的习惯，三餐控制在6-7分饱。
第四周：燃脂期
这个阶段可以增加运动量，比如慢跑、游泳等，帮助燃脂。饮食方面可以继续保持前两周的习惯，三餐控制在6-7分饱。
️ 哺乳期减肥食谱搭配公式
早餐：全脂牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+优质碳水（如玉米、红薯、紫薯、全麦面包、山药、红豆粥等）
午餐：优质碳水+蔬菜+优质肉类蛋白（如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、精瘦肉，尽量避免海鲜，如虾）
晚餐：蔬菜+优质肉类+水果（尽量不吃主食，多吃蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、火龙果、苹果、草莓、蓝莓、桃子、芒果等）
按照这个食谱搭配公式，既能瘦身，又能保障宝宝的奶水充足。记得坚持哦！
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