秋日轻松享“瘦”~
秋季瘦身指南
AUTUMN SLIMMING GUIDE
SLIMMING GUIDE
瘦身
减脂
塑形
随着秋季的到来
气温逐渐降低
食欲却噌噌猛涨
我们的身体也进入了
“储存脂肪”的模式
夏天还没彻底瘦下来
新一轮“贴秋膘”的时候
又接踵而至了
但是秋天天气渐渐转凉
出汗减少
体内水盐代谢恢复平衡
消化功能恢复常态
能量代谢相对稳定
因此
秋天是减肥的黄金季节
能够有效阻止脂肪细胞“回潮”
抑制体重增加
那么，
在秋季如何减肥呢？
今天，小编就来给大家分享
甩掉“秋膘”的秘诀
让你轻松享“瘦”！
秋季瘦身之
日常篇
控制主食和甜食
秋季减肥最重要的还是要控制饮食，天气转凉一不小心就吃多了，控制热量的摄入很重要。如原来食量较大，主食可采用递减法，主粮上用杂粮和根茎类蔬菜来代替一部分米饭和面食，可选用：糙米、玉米、小米、红薯、土豆等，养成细嚼慢咽的进食习惯，吃到七八分饱就停止进食，不宜贪多。
适当增加运动
把运动变成日常习惯，运动量循序渐进地增加，有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等）和无氧运动（如深蹲、平板支撑等）相结合，一周3-4次，让减脂同时不流失肌肉。
多喝热水
多喝水有助于身体代谢循环，同时还可以加速排除身体多余的代谢废物，每天一定喝八杯水，每次喝水量在200ml左右。晚上八点以后尽量少喝水或不喝水。
秋季瘦身之
闪瘦篇
秋季
既是滋养好时节
也是养颜瘦身的好时节
快来曲姿
我们助您告别肥胖
轻松享“瘦”秋天~
END
AUTUMN
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