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N个让秋冬减肥开挂的小窍门

泰然健康网
2025-01-03 17:28

N个让秋冬减肥开挂的小窍门 | 让你悄悄变美

[机智] 如果你错过了夏天的减肥好时机，就不要错过接下来的秋冬季节啦！ ✅说到减肥，离不开减肥“铁三角”：运动、饮食、睡眠 ▫️秋冬季节气温较低，人体为了维持正常的体温，基础代谢率会有所增加。 ▫️而且秋冬季节的天气较为凉爽，户外运动会消耗更大，运动效果也比夏天更明显，为减肥创造了有利的代谢条件。 ▫️建议宝子们多参加户外运动如跑步、快走、骑自行车等，能让身体充分活动起来，能放身心之余还可以消耗大量的热量，起到减肥效果。 ✅睡眠是经常被忽略的减肥要素，成人需要高质量的睡眠6-8小时。 ▫️睡眠不足，会让人的交感神经过度活跃，食欲增加；同时睡眠还会抑制“瘦素”（分解脂肪、让人变瘦的激素）。 ✅都说七分吃三分练，良好的饮食搭配和习惯，在减肥中起到举足轻重的作用！ ▫️一定要把握好一个底层逻辑：控制热量摄入（制造热量差） 1️⃣控制热量摄入：一般来说，女性每天摄入 1200 - 1500 千卡，男性每天摄入 1500 - 1800 千卡。油炸食品、甜品和高脂肪肉类，如炸鸡、奶油蛋糕、肥肉等，热量较高，容易热量超标。可以安排每周一次放纵餐，想吃什么吃什么想吃多少吃多少。 2️⃣增加优质蛋白质摄入：蛋白质是维持身体代谢和肌肉修复的重要营养素，在秋冬减肥期间应保证足够的蛋白质供给。可以多吃鸡胸肉（去掉鸡皮）、瘦牛肉、鱼虾、豆类及豆制品等优质蛋白质食物。 3️⃣控制碳水化合物比例：减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包、糕点等；适当增加粗粮的摄入，如全麦面包、燕麦、玉米、红薯等。粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，同时还能促进肠道蠕动，帮助排便。 4️⃣多吃蔬菜：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且营养丰富。应保证每天吃够 500 克蔬菜，尤其是深色蔬菜，应占一半以上，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。 5️⃣关于水果：水果可选择苹果、橙子、草莓等含糖量相对较低的水果，每天吃 200 - 300 克为宜。但不要打成果汁，因为会损失掉水果里的纤维，而且容易糖分摄入过多。 6️⃣控制油脂用量：减少烹饪用油量，最好采用蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式；避免油炸和油煎，尤其是避免吃糖油混合物。每天食用油的摄入量控制在 20 - 25 克左右。动物内脏等是高胆固醇的油脂食物，偶尔吃可以，不要过量。 #创作者赏金计划#我是美食明白人 #在点评涨知食了 #秋冬减肥干货 @点小胖@点小评