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很多减肥的人都会忧愁自己晚上的时候，身体的代谢下降，减肥的效果越来越慢了，这该怎么办？而有的人会选择节食来让自己的控制热量，但是不吃晚餐节食不仅仅对身体没有任何的帮助，反而会让你的胃粘膜受损，以及营养吸收下降，从而降低了你的代谢，反而会让你第二天因为太饿而导致胃口大开。所以，不吃晚餐并不会让你瘦下来。
其实想要晚上身体依旧保持着高代谢的状态也不是不可以，但是如果你节食或者是暴饮暴食的情况下，就无法让你保持高代谢的状态。而且不要认为晚上做剧烈的运动就可以提高你的身体代谢，如果因为运动而导致你的睡眠不好，那么也是没有办法提高你的代谢的。
那么，晚上如何让自己保持高效代谢？这几个习惯坚持做到，帮你瘦下来！
第一个习惯：吃饭前喝一杯水
为什么饭前总是提倡要喝一杯水？就是为了增强身体的饱腹感，降低我们的食欲，从而减少了对食欲的冲动。很多人吃饭前就很饿了，所以吃饭的时候“饥不择食”就会拼命地吃，不仅吃得多，吃得快，还总是吃撑，而这就意味着你身体所摄入的热量太多，而且吃得快吃撑导致肠胃负担太重了，就会容易有肠胃病。再者，这样的方式也会让你的代谢下降。
所以吃饭前喝一杯水可以有效地促进身体的代谢和循环，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
第二个习惯：吃饭的时候先吃菜，再吃其他
因为减肥的人本身的脂肪含量就比较高了，所以减少热量的摄入是关键，特别是晚上，身体的代谢和消化都下降的情况下，减少热量的摄入，补充蛋白质才是关键。
晚上的饮食原则是先吃菜，再吃其他，主食减少，补充蛋白质和膳食纤维，吃饭的饱腹感在6分饱就好，可以有效地补充身体所需要的养分。
第三个习惯：吃饭的时候要学会细嚼慢咽
吃饭的速度对你的减肥速度来说有着关键的影响，如果你总是吃饭吃得很快，很容易就会因为吃多而吃撑，所以你要瘦下来就很难了，特别是晚上消化能力下降的时候，吃饭的速度就要慢下来，才能够提升到你的身体代谢。
细心的人就会发现自己平时吃饭吃得快，是不是吃的东西就多，所以吃饭的时候速度控制下来，你会发现自己的身材会瘦得很快。
第四个习惯：饭后一定要出去散步
饭后不要让自己坐着，很多人总是饭后就坐着玩手机，然后就开始吃水果，这样子只会让肠胃的蠕动能力下降，而且还会让自己撑大肚腩，让自己拥有游泳圈。
饭后一定要坚持散步30分钟，这样才能够促进身体肠胃的蠕动，提高身体的代谢，让自己的减肥速度加快。
第五个习惯：晚上要保持早睡的习惯
晚上最佳的睡眠时间是10：30-11:00前，让自己的身体得到更多的休息和修复。很多人总以为醒着的时候能够让自己的代谢提升，但是忽视了睡眠的重要性，睡眠的时候正是身体的代谢保持高代谢的状态。
这几个习惯能够做到的话，晚上身体的代谢自然会保持高代谢的状态。而不需要节食和运动来让自己的代谢提升。
