【怎样才能把体重减下去】
怎样才能把体重减下去
2021-11-04 15:35:50
怎样才能把体重减下去
杨增杰 副主任医师 整形外科 中国医学科学院整形外科医院 三甲 减肥首先要控制饮食,减少热量的摄入量,特别要避免高脂肪的食物和甜食,平时要多吃粗粮,少吃细粮。此外,要加强锻炼,每天锻炼时间不得少于半小时。游泳,瑜珈,跑步都是很好的选择。局部肥胖明显,也可以通过吸脂的方式塑形。
2021-11-05 15:45:49
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 第一食物结构的改变,以水果、蔬菜、谷类代替高脂肪的食品会更健康、更有效地减肥。第二、一天少吃三餐,对每一餐热量要严格控制,每餐吃到7至8分饱即可,一天三餐总摄入量不能超过2000大卡,早中晚三餐要控制热量摄入量,一天三餐不能超过2000大卡。第三、睡前不能吃东西,如果在睡前吃东西,会增加脂肪蓄积。第四、必须要多运动,多创造机会,坚持锻炼,并保证一周做3-5次,每次30分钟以上。
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