大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
在当今社会，瘦身成为了许多人追求的目标。而戚薇从135斤成功减重到90斤的经历，更是吸引了众多人的关注。她分享了让自己成功瘦身的七个好习惯，这些习惯不仅不需要节食，还能够帮助身体健康地减重。
作为一个资深营养师，今天我就来分享这7个好习惯，从而找到适合自己的健康瘦身方法。
1：每天早起并坚持运动
戚薇分享道，每天早上都会在户外进行慢跑和有氧运动。早起并坚持运动不仅可以促进新陈代谢，还能增强体质，帮助燃烧脂肪。选择适合自己的运动方式，坚持下去，瘦身自然事半功倍。
2：控制饮食，定时定量
戚薇表示，在饮食方面，她注重定时定量，避免过度饱食。合理搭配各种食物，并保持饮食的多样性。控制好饮食量，不暴饮暴食，是她成功瘦身的关键之一。
3：多喝水，少碳酸饮料
水是生命之源，也是健康瘦身的好帮手。戚薇建议每天多喝水，尤其是热水，可以帮助加快新陈代谢。另外，尽量少饮用碳酸饮料和含糖饮料，避免摄入过多空热量。
4：合理安排餐食，多吃蔬果
戚薇鼓励大家多吃蔬果，合理安排每餐的营养搭配。蔬果富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。均衡饮食对于保持身体健康和瘦身至关重要。
5：规律作息，保证充足睡眠
作息规律对于身体健康和瘦身同样重要。戚薇强调保证充足睡眠，让身体有足够的休息时间，有助于新陈代谢的进行和脂肪的燃烧。规律的作息习惯不仅有助于瘦身，还能改善皮肤质量，提升整体气质。
6：建立健康的生活方式，避免压力过大
压力是导致很多人饮食失调和体重增加的重要原因之一。戚薇建议建立健康的生活方式，保持良好的心态，减轻压力。可以通过运动、读书、听音乐等方式来释放压力，保持心情舒畅，有利于身体的健康和瘦身。
7：坚持坚持再坚持，不轻易放弃
最后，戚薇强调坚持是瘦身成功的关键。瘦身是一个持久的过程，需要坚持不懈。尽管会遇到困难和诱惑，但只要坚持下去，相信自己，必将迎来成功的那一刻。不要轻易放弃，只有坚持才会有收获。
通过戚薇的经历和分享，我们知道健康瘦身并不是一件困难的事情，只要坚持良好的生活习惯，制定合理的健康计划，就能达到理想的体重和身体状态。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，相信你也可以的！
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