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婚前极速瘦身计划表，新娘必看

泰然健康网
2025-01-03 20:18

婚前极速瘦身计划表，新娘必看！
嘿，准新娘们！想要在婚礼上惊艳全场？那就赶紧看过来！这里有一份婚前一个月的极速瘦身计划表，绝对让你在一个月内瘦出完美身材！不过，先提醒一下，这个方法需要你坚持一个月，严格按照计划来做，效果才会显著哦！而且，只要你之后合理饮食，身材就能一直保持不反弹。毕竟，减肥是一辈子的事情嘛！
前期准备 ️
首先，你需要准备一些工具：
体重秤：随时关注体重变化。
食物称：精准计算食物的重量。
手机：计时器、运动APP。
瑜伽垫：必备道具。
弹力带：拉伸身体。
跳绳：减肥神器。
卷尺：测量身体三维变化。
水杯：随时补充水分。
无糖黑咖啡：燃脂饱腹神器。
作息时间表 ⏰
早上6:00-6:30：起床后别急着起身，用手顺着下巴从下往上提拉脸部15次，睁大眼珠旋转15次，然后伸懒腰拉伸一下身体，这一套下来能让你快速打起精神。
早上6:30-7:30：空腹运动。运动前空腹喝一瓶温水，不要喝凉水，然后外出跑步或者跳绳40分钟以上（跑步5公里以上，跳绳在2500下左右），运动之后记得腿部拉伸。
早上8:00-8:30：早餐（三选一）：
2片全麦面包、2个煮鸡蛋、脱脂牛奶
100g燕麦、2个煮鸡蛋、无糖酸奶
100g玉米或红薯、2个煮鸡蛋、无糖豆浆
上午9:00-10:00：一杯黑咖啡，促进燃脂效果，还提高基础代谢率，在这期间要随时保持充足的水份。
上午11:30-12:30：午餐。先喝一杯水（200mL），吃正常饭量的3/4，还需做到以下几点：米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜等粗粮，多吃肉！但不要吃猪肉，鸡肉、牛肉、虾等都是很好的高蛋白食物。
中午12:30-14:00：午休。饭后不要直接躺下或者坐着，建议散步或者拉伸20分钟帮助消化，防止脂肪堆积，结束之后午睡30分钟，缓解疲劳。
下午16:00-18:00：加餐。期间保持充足水份，可以吃一点水果，推荐吃个猕猴桃，美白养颜而且含糖量低。
晚上18:00-19:30：晚餐。先喝上一杯水（200ml），以蔬菜为主，清炒蔬菜即可。过7点半之后就不要再吃东西了。
晚上20:00-21:30：晚间运动。准备手机（运动APP）、瑜伽垫、弹力带，训练前先热身，20分钟核心力量训练，腹肌、胸部、背部、臀部训练每天交替进行，减脂操课程20分钟，练后拉伸。
晚上22:00-22:30：睡觉。记住晚上睡前3个小时不要吃任何东西，所以即使很饿也得忍着第二天再吃。睡前半小时不要喝水，防止第二天水肿，不要超过11点睡觉，人体大部分燃脂过程都是在睡觉的时候进行，每天至少要保持7个小时的睡眠时间。