✨寒假逆袭:21天减肥计划表❗️年前瘦下来
冬天是减脂的好时间! 在对的时间做对的事,这样才能事半功倍,奉上小鸽整理的时间表,寒假不要松懈,一起逆袭! ·
-
⏰7点半~8点: 起床➕床上拉伸 (是不是到了寒假都变成起床困难户啦?我懂!与其在床上纠结,不如做些简单的伸展运动?♀️,一来避免自己白天处于懒洋洋的状态,二来也能舒展筋骨,加速血液循环,拉开新一天的帷幕~)
-
⏰8点~8点半:早饭时间 大声说早餐四要素是啥!不知道的赶紧拿小本本记了?!【碳水、蛋白质、维生素、矿物质】减脂早餐选择可以看小鸽往期的「24小时减肥时间表」,如果来不及准备,起码要保证碳水化合物和蛋白质,毕竟这是你一天动力的源泉! ·
-
⏰10点~10点半:上午加餐时间 大家都关心的加餐可以加什么呢小鸽已经整理在图中了哦,其实加餐并不是一定的,如果不是特别饿就泡一杯茶或者喝杯水转移一下注意力。
-
⏰11点半~12点:午餐时间 中午就多吃优蛋白,饱腹强的杂粮饭,蔬菜吃够,细嚼慢咽,8分饱,吃饭的时候专心一点,尽量不要玩手机?♀️,不然就会一不小心吃多…… ·
-
⏰12点~12点半:腹式呼吸靠墙站 吃完饭千万别坐着、趴着、躺着,长时间这样小肚子就跑不了了!腹式呼吸还可以瘦小肚子哦!腹式呼吸教程可以在bilibili搜,图中有推荐。
-
⏰1点~2点:午休几十分钟,给身体充会儿电,能加速身体新陈代谢哦! 3点~3点半:下午加餐时间,别吃太多~
-
⏰5点~5点半:晚餐时间 ·
-
⏰6点~8点:运动时间这个时候的神经反应强,适合运动呀!有氧无氧结合在一起!
-
⏰8点半~9点:洗澡
-
⏰9点~10点:泡脚➕刷腿 泡脚后喝一杯低脂酸奶/牛奶,不饿或者怕起床跑夜的话就别喝或少喝。 ·
-
⏰10点半~11点:“断电” 临睡前一定要慢慢远离电子设备??,不然你就越看越不想睡觉了,可以看看书,做做手账,或者做一做睡前拉伸瑜伽,这样睡眠质量会更高。
-
⏰11点:睡觉,?别熬夜,睡眠不足很容易发胖,而且越熬就会越想吃东西,所以,今晚看到这篇笔记的你,早点睡!!
相关知识
年前暴瘦计划21天快速瘦身
春天最强减肥计划月瘦20斤的逆袭秘籍
21天高效瘦腿计划
已瘦14斤|学生暑假逆袭一周减脂计划
快来‼️超瘦腿法,逆袭筷子腿
抓紧收藏❗️中小学各年级寒假体育锻炼计划~
寒假减肥计划
寒假减肥计划表的设定
250斤‼️减掉一个成人后的逆袭人生❗️
“减肥逆袭”案例:坚持跑步1年,瘦了21斤……
网址: ✨寒假逆袭:21天减肥计划表❗️年前瘦下来 https://m.trfsz.com/newsview1018551.html