首先一定表扬一下，你很关注健康，没有为了减肥而追求那种比较自虐的方法，这是很棒的。
接下来我要分享给你的是，我以前的体重跟你一样，也是120斤，现在将近2年一直都维持在90-92斤这个区间，我当初减肥也没有很痛苦，轻轻松松就瘦下来了，别不相信啊，先给你看看我的瘦身前后照片，给你打打气。
我以前用的就是你这种啃苹果的方法，还有什么哥本哈根减肥法，只吃青菜法，结果发现没啥用，所以后来我自学营养学，翻了好多本书，每天给自己烹制食物，没想到后面轻轻松松瘦下来，一直保持到现在。
首先你要牢记一个公式：消耗量＞摄入量=瘦身，下面我给你几点建议：
一、你的饮食结构需要调整一番
如果以前你主食（米饭、馒头），高糖分水果（甜瓜、西瓜），面包，蛋糕，甜品，糖类吃得过多，那么减不下来很正常，因为糖类特别容易转化为脂肪，这个在我们高中的化学和生物里都有涉及到，你也可以网上搜索。
所以，你需要减少这些碳水化合物食品的摄入，控制好量，同时要增加蛋白质的摄入。比如去皮的鸡、鸭、鱼，虾类，豆制品，酸奶，牛奶，豆角，鸡蛋，要知道，蛋白质在正常情况下是不会转化为脂肪的，除非人体病变。同时蛋白质需要消耗的热量也很多，可以促进脂肪的燃烧，同时多摄入蛋白可以防止你减肥的时候皮肤变松弛。
如果需要减肥的食谱和瘦身方案，大家可以私信我，先送你一份轻松瘦的方案。
二、适当的运动量
我说的运动跟其他人说的不一样，别人或许会建议你你每天到健身房跑步、举铁，我的方法很简单，每天走路10000步，这个其实很简单，早上起来走个15-20分钟，疏通下筋骨，上午站立或者散步10几分钟，吃完饭不要马上坐下，走个15-20分钟，吃完晚饭散步个半小时左右，一天的运动量就达标了。
这些运动都是包含在日常生活中的，并不需要你额外花费多少时间和精力，也不会觉得特别累。当然啦，如果你有时间，想要运动，那当然也很棒，多去户外走走，增加一些步数，也能帮你增加消耗。
所以，我的方法就是七分吃，三分练，轻松瘦，当时我就是用这个方法三月不到瘦了28斤。而且学会这个方法，你不会惧怕反弹，因为这不是让你饿肚子。
对了，如果看完还是不知道怎么着手，我很乐意给你提供一份食谱和运动计划，帮你成功瘦身。
