120斤了,怎样瘦到100斤
问题描述:
120斤了，怎样瘦到100斤（女，13岁）
分析及建议:
合理膳食是减肥的根本。1,不喝含糖饮料,少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。2,吃饭时先吃流质食物,如汤或者粥,既保护肠胃,又占据胃部空间减少进食量。3,控糖,饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。以玉米、红薯、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等杂粮代替一半的米饭和面食。4,控脂。荤素比较1:5。5,晚上主食选择红薯,玉米或者无糖燕麦片。吃根茎类的素菜:如凉拌白萝卜,清炒芹菜,青椒炒胡萝卜。它们富含膳食纤维,像扫把一样清除肠道垃圾,便于瘦腰腹。
您好，很高兴为您解答，正在为您整理具体方案，请稍侯
合理膳食是减肥的根本。1，不喝含糖饮料，少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。2，吃饭时先吃流质食物，如汤或者粥，既保护肠胃，又占据胃部空间减少进食量。3，控糖，饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。以玉米、红薯、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等杂粮代替一半的米饭和面食。4，控脂。荤素比较1：5。5，晚上主食选择红薯，玉米或者无糖燕麦片。吃根茎类的素菜：如凉拌白萝卜，清炒芹菜，青椒炒胡萝卜。它们富含膳食纤维，像扫把一样清除肠道垃圾，便于瘦腰腹。
简单概括就是:饭前吃流食减（粥，汤）食量，杂粮代替米面控制糖。水果黄瓜当零食，肉少菜多瘦而康。
不客气，能够帮助您是我的荣幸。请在页面评价本次问答的感受。同时，我会经常分享健康和瘦身知识，欢迎您关注。
扫码查看完整对话内容
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
相关知识
120斤怎么瘦到90斤 需要多长时间
这家店让我从120斤瘦到106斤！
干货分享｜我的减肥经历•从120斤到98斤
120斤减到110斤有多难？科学家找到了你瘦不下去的真正原因
减肥三十斤的前后对比❗️120到90我变了多少
从124斤瘦到100斤，瘦身攻略！
从120斤到99斤，选对运动后，我真的瘦了
155cm小基数从100斤瘦到85斤｜减肥心得
最具争议的减肥博主，曾三次从肥胖200多斤减到120斤，如今270斤
减肥达人分享：半年时间从160斤瘦到120斤，她只坚持了4个方法
网址: 120斤了,怎样瘦到100斤 https://m.trfsz.com/newsview1018805.html
