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如何减掉腰部赘肉及腰快速瘦方法

泰然健康网
2025-01-03 23:18

1、如何减掉腰部赘肉及腰快速瘦方法如何减掉腰部赘肉及腰快速瘦方法如何减掉腰部赘肉及腰快速瘦方法第一步：俯撑提升1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作 10次为一组，一共重复动作 3 组。第二步：斜撑扭摆1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作 10 次为一组，一共重复动作3 组。完成后换另一只脚重复动作。第三步：侧撑提升1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作 10 次为一组，一共重复动作 3 组。完成后换另外一边做动作。第四步：仰卧摆压1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左

2、脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作 10 次为一组，一共重复动作 3 组。1、要喝足一定量水。喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从 21 号开始，每天都抱着 1。5L 桶水喝，最每天喝 3 瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝 10 斤水，最多喝 12 斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。2、一天一定要有一餐正常吃饭。刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。3、要有规范作息规律 www.jjl.so。每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午 12 点吃饭，就提前 11 点半吃饭，睡觉时间也都提前晚 12 点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。4、多做做小动作。减肥一个多月，我没有量地运

3、动，没有进行过 10 分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶 2L 水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以 11 点半以前饭饭吃掉。晚 6 点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。6、中午最迟也要三点之前吃完饭。每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点 4 份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM 们好好享受中午那顿饭哦，但尽量 11 点 40 分以前吃完。7、吃饭不宜过快。要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。8、适量吃点酸奶。能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。9、晚饭要少。有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适 www.ba-。

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