趴着就能瘦的瑜伽体式，按摩腹部缓解便秘，从此告别大肚腩
趴着就能瘦的瑜伽体式，按摩腹部缓解便秘，从此告别大肚腩
说到减肥，就是头疼。因为所有减肥的朋友都觉得无奈，反正减肥不了。小佳给了安利一个神奇的女性运动——瑜伽。瑜伽练习大家都看过，但是小佳建议大家要真正感受到瑜伽的魅力。你会发现，跳起来躺着都可以减肥。通过一组拉伸，增强身体的柔软度，修身养性，不知不觉达到瘦身的效果。为什么不做呢？
1.半莲花后弯
A.坐下进入，双膝着地，脚背和小腿紧贴地面，臀部在两脚之间；
b、腹部，身体逐渐向后向下靠近地面，直到肩部和头部接近地面，背部略呈拱形；
C.双手向前伸向耳朵两侧，手臂伸直，眼睛微闭，均匀呼吸一段时间。
2.眼镜蛇姿势
一、平放在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧；
b、腹部和胸部，脊柱向后弯曲，头部向后倾斜，臀部收紧，上身离地；
c、双手放在掌心前面，张开距离与肩同宽，肘部置于腰部；
均匀地呼吸半分钟。
3.战士2
a、站在山上，双腿伸直，右腿向前伸，呈弓步，右脚着地，脚尖向前。
b、臀部下沉，左腿伸直，左脚着地，脚尖与右脚垂直；
c、腹部和胸部，背部挺直，双手前后伸展，右手在前，左手在后，两者成一条直线，与地面平行；
d、直视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换腿，重复。
4.全角度型
a、平躺在瑜伽垫上，双腿张开向两侧伸展，双腿弯曲，双膝着地，两小腿垂直于两条大腿；
b、上半身挺直，贴近地面，张开八字手，手掌贴地于身体两侧；
c、连呼吸，坚持一段时间。
5.骆驼变种
A.坐在瑜伽垫上，臀部放在小腿上；
b、举起双臂向后弯曲，带动上身脊柱向后弯曲，使头部逐渐接近地面；
c、提臀，两大腿与两小腿的角度在30-60之间，前臂向后弯曲，双手掌心，头部靠近双手掌心；
d、在身体中间形成一个洞，保持均匀深呼吸一段时间。
6.用一条腿保持臀部直立
a、直立，重心稍微向右移动；
B.慢慢抬起左腿，重心放在右脚，双手背后围住左腿，左手向上，右手向下；
C.保持背部挺直，双手放在左大腿前侧和左臀部，抬起左腿，使左脚趾高于头部；
d、保持平衡，均匀呼吸，保持10-15秒，换边重复。
7.三角形扭曲变体
a、以山形站立，双腿向图像两侧张开约一米，双臂水平举起；B.伸直双腿，脚尖向前，腹部，上下弯曲，身体向右反转，抬头；
C.腿与地面呈三角形，双手弯曲，两臂成一直线，右手在左手上，双手叠放在胸前，视线朝上；
d、坚持半分钟，可以换边重复。
8、鸽王风格
a、坐成坐姿，双膝向后弯曲，右腿向内弯曲，右脚跟抵住左腹股沟，双膝紧贴地面并成一条直线；
B.双手举过头顶，双臂向后弯曲，肘部朝上，收紧腹部，脊柱向后弯曲，左小腿向上弯曲至地面，双手托住左脚趾；
c、头向后逐渐靠近左脚，保持均匀深呼吸。
瑜伽是一种缓慢的运动，通常需要冥想和精神集中。你可以在瑜伽垫上完成全套动作，不需要大量的动作。减肥只是每天坚持的事情，你的瑜伽朋友一定要坚持！趴着就能瘦的瑜伽体式，按摩腹部缓解便秘，从此告别大肚腩
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