怎样合理饮食减肥
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马文君 主任医师 广东省人民医院 三级甲等 营养科 合理饮食减肥注重均衡营养，控制热量摄入，增加膳食纤维，适量蛋白质，减少油脂与糖分。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.均衡营养：保证每日摄入各种维生素与矿物质，通过蔬菜、水果、全谷物和坚果实现。
2.控制热量：记录每日食物热量，确保消耗大于摄入，逐渐减少而非骤降，避免反弹。
3.增加膳食纤维：高纤维食物如燕麦、豆类促进饱腹感，有助于控制饥饿，减少零食摄入。
4.适量蛋白质：鱼、肉、蛋、奶制品提供必需氨基酸，帮助维持肌肉质量，加速新陈代谢。
5.减少油脂与糖分：避免过多食用加工食品，选择橄榄油、鳄梨等健康脂肪源，限制添加糖。
合理饮食减肥需持之以恒，结合适量运动，保持良好的生活习惯，以达到健康减重的目标。
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