拒绝春节养膘 在家也能轻松完成の瘦身5式
[本文导读]春节在家，养膘好时机，有木有？天底下所有减肥的MM都伤不起呀，怎么就有这么多增肥的好机会类。不要怕，小编为你奉上在家也能轻松完成の瘦身4式，拒绝春节养膘。
春节在家，养膘好时机，有木有？天底下所有减肥的MM都伤不起呀，怎么就有这么多增肥的好机会类。不要怕，小编为你奉上在家也能轻松完成の瘦身5式，拒绝春节养膘。
1、深蹲
下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)；
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉
深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。
动作要领：
(1)手扶墙壁，垂直站立；
(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑
上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
(1)核心部位腰腹收紧；
(2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉
这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。：
动作要领：
(1)垂直站立，挺胸抬头；
(2)两手相握向后拉伸。
5、腹部伸拉
这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
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